Информация

Как да определим дневните потребности от калории

Как да определим дневните потребности от калории


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Оценката на дневните изисквания за калории е предизвикателство. Дори и най-добрите калкулатори не могат да определят точна метаболитна скорост за всеки индивид.

Просто казано - всеки е различен!

Въпреки това, формулите, създадени от медицински списания за партньорска проверка, са полезни за повечето хора. Тези, които участват в много високи нива на физическа активност, са склонни да намерят оценките на калкулатора да е твърде ниско.

ЗАБЕЛЕЖКА: Нашият калкулатор на калории използва селекция от три формули, за да оцени дневните енергийни нужди:

  1. Използва формулата на Mifflin-St Jeor (най-скорошната).
  2. Може да изберете и по-стара формула (Харис-Бенедикт).
  3. И формула, базирана на Lean Mass (Katch-McCardle) - но трябва да знаете процента на телесните си мазнини.

Можете също така да изберете BMR (базална метаболитна скорост) в нивото на упражненията. В тази ситуация всички нива на калории за отслабване се намаляват.

Оценка на BMR

Калорийните калкулатори първо ще оценят базалната метаболитна скорост (BMR). Това е ефективно количеството изразходвана енергия на ден.

BMR е мярка само за най-основните функции (ефективно същата, както ако си почивал в леглото през целия ден). Други термини, синоними на BMR, са метаболитен процент на почивка (RMR) и разходи за почивка на енергия (REE).

След като се изчисли BMR, се прилагат различни фактори на активност. Още веднъж това са най-добрите предположения, базирани на съвременни изследвания. Един човек може да изгори 100 калории при 10-минутен ход - друг може да изгори 110 калории.

Мифлин - Формула на Сейнт Йор

В момента калкулаторът използва формулата, предложена от MD Mifflin и ST St Jeor1.

Защо тази формула? ADA (Американската диетична асоциация) публикува сравнение на различни уравнения2, Беше установено, че най-точният е Mifflin-St Jeor.

хора
10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (y) + 5

Жени
10 x тегло (kg) + 6,25 x височина (cm) - 5 x възраст (y) - 161.

Формула на Katch-McArdle

Това може да се избере на калкулатора. Това е разновидност1 на основното уравнение на Mifflin-St Jeor, което ще основава уравнението на безмаслена маса (FFM) или Lean Mass. Това е по-точно за тези, които са по-стройни (и които знаят процента на телесните си мазнини!).

Мъже жени
21.6 * Мазнина без мазнини + 370

Където без мазнини маса = тегло - (процент на мазнини в тялото * тегло).

Формула на Харис-Бенедикт

Тази формула е създадена през 1919 г. и поради промяната на начина на живот има тенденция да прекалява с 5% нуждите от калории. Резултатите са склонни да се изкривяват както към затлъстели, така и към млади хора3.

хора
66,5 + (13,75 X тегло в кг) + (5,003 X височина в см) - (6,775 X възраст в
години)

Жени
655.1 + (тегло 9.563 X в кг) + (1.85 X височина в см) - (4.676 X
възраст в години)

Оценка на калории за отслабване

След изчисляване на BMR, упражнението се взема предвид. В зависимост от избраното ниво на упражнение, BMR ще бъде умножено по всичко от 1.2 до 1.9.

Това ни осигурява калории за поддържане - количеството калории, което бихте могли да консумирате всеки ден и нито губите, нито наддавате на тегло.

За да получите отслабване цифра - 20% от калориите се изваждат.

Изчислената стойност на екстремните загуби на мазнини е 40%. Въпреки това - има цифра „скално дъно“, която се равнява на 8 калории на килограм телесно тегло - екстремната загуба на мазнини никога няма да бъде по-малка от тази сума. Това е поставено в калкулатора като неуспех, за да се предотврати потребителите да се впускат в строго ограничени диети. Такива диети се нуждаят от медицински грижи, съвети и наблюдение.

Също така не се препоръчва драстично да намалявате калориите, а по-скоро го правите постепенно или с максимум 500 калории на ден.

Вижте също

Ежедневни потребности от калории за бременни жени.

Препратки

  • MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Ново предсказателно уравнение за почивка на енергия за покой при здрави индивиди. J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. връзка
  • Frankenfield DC, et al. Сравнение на предсказуемите уравнения за почивка на метаболитен процент при здрави необитни и затлъстели възрастни: систематичен преглед.J Am Diet Assoc. 2005; 105: 775-789. връзка
  • Frankenfield DC, et al. Изследванията на Харис-Бенедикт за човешкия базалметаболизъм: история и ограничения.J Am Diet Assoc. 1998; 98: 439-445.


Гледай видеото: КАК ДА ПРЕСМЕТНЕМ КОЛКО КАЛОРИИ СА НИ НУЖНИ ЗА ДА ПОСТИГНЕМ ЦЕЛТА СИ. ХРАНЕНЕ Епизод 1 (Може 2022).