Информация

Здравословна диета за мозъка

Здравословна диета за мозъка



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Заден план

Мозъчната диета: Връзката между храненето, психичното здраве и интелигентността е написана от д-р Алън Логан, лекар-натуропат и член на медицинския институт на психичното тяло на Харвард. Това разширено второ попълнение на неговата най-продавана книга „Мозъчната диета“ съдържа най-новите изследвания относно начина, по който храненето влияе върху мозъчната функция и психичното здраве.

Книгата включва препоръки как да се храним за здрав мозък, както и информация за специфични хранителни добавки, които могат да подобрят умствената ни функция.

Основи за здравословна мозъчна диета

Логан заявява, че можем да подобрим качеството на живота си, като се уверим, че диетата ни съдържа адекватни количества от храните и хранителните вещества, които подхранват мозъка ни. Подкрепяйки когнитивната ни система, ние подобряваме функции като учене и творчество, които в крайна сметка могат да увеличат нашето удоволствие от живота.

Освен това здравословната диета на мозъка може да повиши интелигентността и да намали риска от нарушения на дефицита на вниманието при децата.

Казва Логан: „Ако трябваше да избера само един хранителен фактор, който може да промени психологическото ви състояние, омега-3 ще бъдат номер едно. Мозъкът е с 60 процента мазнини и дойде възрастта за пенсиониране или по-рано, ако не сте депозирали достатъчно от добрия вид мазнини - омега-3 - има по-голям риск от психични заболявания. " Храните с високо съдържание на омега-3 мазнини включват сардини, сьомга, ленени семена и орехи.

Живо оцветените плодове и зеленчуци също се нареждат високо като храни, за които научно е доказано, че оказват защитно въздействие върху мозъка ни. Здравословната мозъчна диета особено препоръчва лилави храни като боровинки, асаи, сливи, грозде и патладжан, тъй като те са с високо съдържание на антиоксиданти, наречени антоцианини.

Предлагат се и предложения относно методите на готвене, тъй като задушаването, варенето и браконирането се предпочитат пред по-високите температури като печене на скара, печене или пържене. Това е така, защото когато храните са изложени на много високи температури, има увеличено производство на химикали, наречени AGEs - усъвършенствани продукти за гликиране, които допринасят за възпаление и оксидативен стрес, които могат да повлияят негативно върху функцията на мозъка и сърдечно-съдовата система.

В диетата за здравословен мозък ни съветват да елиминираме червеното месо или да го намалим до максимум една порция на седмица, избягвайте прости захари и рафинирани въглехидрати, избягвайте алкохола и ограничете приема на масла от шафран, слънчоглед и соя.

Препоръчителни храни за мозъка

Аншоа, сьомга, сардини, кафяв ориз, пълнозърнеста паста, ленено семе, семена от черен сусам, орехи, черен боб, червен боб, къдраво, спанак, боровинки, асаи, сливи, грозде, патладжан, червен пипер, домат, соево мляко, ниско -маслено кисело мляко, козе сирене, пуйка, пилешко месо, яйчен белтък, говеждо от трева, зехтин, чесън, куркума, зелен чай.

Примерен план за здравословно хранене на мозъка

закуска

Acai и матче зелен чай чай

Сутрешна закуска

Шепа орехи

обяд

Салата от черен и червен боб
Ромен салата

Следобедна закуска

Букет от тъмночервено грозде

Вечеря

Черна сусамова сьомга
Парно зеле
Ориз с куркума

Препоръки за упражнения

Здравословната диета на мозъка препоръчва умерени упражнения, тъй като подобрява благосъстоянието, може да облекчи депресията и тревожността и може също да насърчи растежа на нови мозъчни клетки. Йога, тай чи, танци и ходене са особено подчертани, защото могат да помогнат и за намаляване на нивата на стрес.

Разходи и разходи

Мозъчната диета: Връзката между храненето, психичното здраве и интелигентността се продава на 22.95 долара.

Натисни тук за закупуване на копие с отстъпка.

Професионалисти

  • Насоките за хранене ще подобрят специфично здравето на мозъка, но и общото здравословно състояние.
  • Дава подробно обяснение на ролята на омега-3 мазнините в здравия мозък.
  • Може да помогне при управлението на разстройството на дефицита на вниманието.
  • Намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер.
  • Насърчава консумацията на закуска.
  • Включва уникална информация за храните с високо съдържание на AGE's: специфични увреждащи мозъка съединения.
  • Предоставя съвети относно хранителните добавки за подобряване на здравето на мозъка.

Против

  • Не включва план за хранене.
  • Изисква елиминиране на десерти и алкохол.
  • Няма да се хареса на читателите, които предпочитат структурирана програма.
  • Не включва точни указания за упражнения.
  • Отслабването може да е бавно на този план.

Заключения

Мозъчната диета: връзката между храненето, психичното здраве и интелигентността предоставя информация за това как да подобрим здравето на мозъка си, като избираме подхранващи мозъка храни и използвайки определени хранителни добавки.

Съветите, предоставени в тази здравословна диета за мозъка, ще насърчават общото здравословно състояние, но по-конкретно могат да предотвратят нарушения, свързани с мозъчната функция, както и насърчаване на оптимална когнитивна работа и психическо благосъстояние.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 9 март 2017 г.


Гледай видеото: Отслабни ЗАВИНАГИ. Грешки при отслабване. ТОП стратегии за изчистване на мазнини (Август 2022).