Информация

Отвъд диетата от 120 години

Отвъд диетата от 120 години


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

В книгата „Отвъд диетата за 120 години: Как да удвоите жизнените си години“, Рой Уолфорд, д-р, предлага, че дълголетието може да бъде значително увеличено, ако следвате диета, която е с високо съдържание на хранителни вещества, но съдържа около една трета по-малко калории.

В допълнение към потенциалното удължаване на човешкия живот до 120 години, Уолфорд твърди, че програмата му ще удължи и функционалния живот. С други думи, способността ни да се наслаждаваме на здравословен, активен и независим живот ще се поддържа с напредване на възрастта.

Тази програма може да бъде и ефективен превантивен подход за тези с фамилна анамнеза за диабет, ревматоиден артрит, рак на гърдата и простатата. Уолфорд също така заявява, че това не само ще предотврати, но и всъщност може да обърне коронарната болест на сърцето и високото кръвно налягане.

Отвъд основите на диетата от 120 години

Основната концепция на програмата на Уолфорд е да се консумира достатъчно висококачествена диета, така че храненето да не бъде компрометирано.

Тъй като ще ограничите приема на калории, жизнено важно е всяка храна, която ядете, да съдържа много високо съдържание на хранителни вещества. Именно комбинацията от нисък дневен прием на калории и висока плътност на хранителните вещества трябва да предложи най-големи ползи за здравето и дълголетието.

Общата диета е с ниско съдържание на мазнини с умерено количество постни протеини, въглехидрат с нисък гликемичен индекс и обилен прием на пресни плодове и зеленчуци. Тъй като диетата е с голям обем, фибри и хранителни вещества, диетите не трябва да изпитват глад след хранене, въпреки че приемът на калории е намален.

Книгата включва двадесет дни менюта с високо хранене, които съдържат по-малко от 1500 калории на ден.

Диетата отвъд 120 години предполага, че на диетите са необходими до две години, за да достигнат идеалното си тегло; в зависимост от това колко тегло трябва да губят. Той подчертава важността на отслабването бавно, тъй като ефектите от дълготрайността на ограничаването на калории не се проявяват, когато загубата на тегло се случи твърде бързо.

Книгата включва и информация за различни тестове, които можете да направите у дома и в кабинета на лекаря, за да прецените вашата биологична възраст. Уолфорд също така дава препоръки за хранителни добавки за намаляване на риска от заболявания, често свързани със стареенето.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, овесени ядки, бобови растения, обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, извара, пуйка, пиле, сьомга, темпер, тофу, яйца, билки и подправки, горчица, тамари, зехтин, балсамов оцет, салса, тъмен шоколад, червено вино.

Примерен план за диета

закуска

1 брашно яйце
1 филийка пълнозърнест хляб
½ папая

обяд

Фалафел сандвич
зелева салата

Вечеря

3 унции розова сьомга
1 малък ям
½ чаша безмаслено кисело мляко
1 ½ чаша зеле
1 стрък броколи
1 порция печени зеленчуци

Препоръки за упражнения

Въпреки че упражненията не могат да удължат максималния живот, това може да намали риска от развитие на определени състояния като рак и сърдечни заболявания, които могат да влошат качеството на живот.

Комбинация от аеробика, силова тренировка и упражнения за гъвкавост се препоръчват в рамките на диетата от 120 години. Трябва да се избягва прекомерното натоварване, тъй като увеличава производството на свободни радикали, което може да ускори процеса на стареене.

Разходи и разходи

Отвъд 120-годишната диета: Как да удвоите жизнените си години на дребно на $ 16.95.

Професионалисти

  • Подкрепено от научни изследвания.
  • Може да засили дълголетието и да намали риска от развитие на хронични заболявания.
  • Може да обърне коронарна болест на сърцето и високо кръвно налягане.
  • Почти сигурно ще доведе до загуба на тегло.
  • Възможно е да се яде, стига да се следи седмичния прием на калории.
  • Включва план за хранене и рецепти.
  • Включва таблици за хранене.

Против

  • Изисква броене на калории и измерване на размера на порциите.
  • Много диети изпитват глад при диета с намалена калория, особено когато приемът на фибри е недостатъчен.
  • Може да изисква повече време да се отдели за приготвяне на храна.
  • Някои читатели могат да намерят информацията в тази книга за твърде техническа.
  • Трябва да се спазват внимателни указания, за да се направи тази програма подходяща като начин на живот към храненето.

Заключения

Отвъд 120-годишната диета ще се хареса на читателите, които желаят да разберат научната основа за ограничаване на калориите, както и хранителните причини за заболяванията на стареенето.

Въпреки това, диетите трябва да знаят, че ограничаването на калориите трябва да се прави правилно, за да бъде безопасно, затова е важно да следвате инструкциите на д-р Уолфорд и да се консултирате с лекар, за да следите напредъка си, докато следвате този план.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Walford, R. L. (2000). Отвъд 120-годишната диета: Как да удвоите жизнените си години. Ню Йорк: Четири стени осем прозорци.
  • Mehta, L. H., Roth, G. S. (2009). Калорично ограничение и дълголетие. Анали на Нюйоркската академия на науките, 1172 (1), 28-33. връзка
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Храни с хранителни вещества и упражнения при слаби възрастни хора: ефекти върху витамини от група В, хомоцистеин, метилмалонова киселина и невропсихологично функциониране. Американското списание за клинично хранене, 73 (2), 338-346. връзка

Последен преглед: 10 януари 2017 г.


Гледай видеото: Не гледай този филм (Може 2022).


Коментари:

  1. Nickson

    Не си прав. Пишете ми в PM.

  2. Wahed

    интересно. само името е някак несериозно.

  3. Gabe

    Разбираемо, много благодаря за информацията.

  4. Ollin

    Публикацията ме накара да се замисля * оставих да мисля много * ...

  5. Rasheed

    Напълно споделям вашето мнение. I think it is a good idea.

  6. Douran

    Присъединявам се. Беше и с мен.



Напишете съобщение