Информация

10 въпроса, които трябва да си зададете преди диета

10 въпроса, които трябва да си зададете преди диета



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Много популярни програми за отслабване включват съществена информация за храненето, храните и хранителните планове, но не успяват да се справят с аспектите на начина на живот.

Без да се занимавате с тези проблеми, преди да промените диетата си - дори най-добрата програма може да се провали.

1. Какви са настоящите ви хранителни навици?

Ядеш ли се на бюрото? Може би в колата или в автобуса? Какво ядете през тези времена? Как ще е съвместима с новия избор на храни?

2. Готови ли сте да се храните по различен начин от приятелите си на социални функции?

Храненето често придружава много социални събирания.

Как се хранят приятелите ви? Консумират ли храни, които знаете, че няма да са съвместими с вашия начин на живот? Как ще се заемете с това?

3. Готови ли сте да промените домашната си среда?

Работи ли вашата домашна среда с новите ви планове?

Може да сте избрали да се храните внимателно и спокойно. Проблемът е, че домът ви е крайно хаотичен, шумен и разхвърлян - с едва място за сядане - камо ли да имате голямо приятно пространство, за да се отдадете на новите си гурме ястия. Какво ще направите, за да промените това?

4. Как се вписват сегашните ви навици?

Ами ако вашите занимания за свободното време винаги включват ядене на нездравословна храна?

Какво се случва, ако започнете диета, която напълно изключва нежелана храна? Какво ще направиш? Да промените навиците си? Намерете различна комфортна храна? Разделете пакетите си чипс или други храни за закуски? Помисли за това.

5. Какво ще кажете за хранене навън?

Ядеш ли много по ресторанти? В кои ресторанти ходите? Ще отговарят ли на новия ви стил на хранене? Готови ли сте да оставите храна в чинията си, ако техните порции са твърде големи?

6. Правилно ли е оборудвана вашата кухня?

Огледайте кухнята си. Решихте да опитате диета Сонома и всъщност трябва да готвите и приготвяте храна. Проблемът е, че имате само 3 вилици и тирбушон ... Или може би ще започнете да правите пюре всеки ден.

Сега къде пасвате пасатор? В крайна сметка ще го използвате ли в действителност, ако се съхранява в шкаф с 10 фута нагоре? Или може би планирате да разделите храненията си. Имате ли всъщност достатъчно място за хладилник / фризер? Достатъчно контейнери? Достатъчно време?

7. Да си напълно честен със себе си?

Четете за нова диета в списание и това изисква ядене на много повече зеленчуци.

На повърхността вие се сблъсквате с загубата на „10 килограма за 2 седмици“, но дълбоко в себе си знаете, че не можете да понасяте зеленчуци. Коя част от вас ще спечели в крайна сметка? Вероятно гласът, който казва, че мразиш зеленчуците. Това трябва да се реши. Защо мразите зеленчуците?

Готови ли сте да готвите повече или да научите различни начини за готвене на зеленчуци? На вкус ли е? Текстурата? Времето, необходимо за приготвянето им?

8. Можете ли да приемете нещата, които не можете да промените?

Не можете да промените начина, по който другите хора действат, и начина, по който говорят - „о, значи отново си на друг ритник?“…

Но можете да изберете как ще реагирате навътре и навън - преди време.

9. Ще продължите ли да наблюдавате обективно?

Много хора достигат идеалната си тежест и след това оставят старите навици да пристъпят обратно. Въпреки това има няколко предупредителни системи - едната е лентата на талията в панталоните ви. Ще изберете ли да го игнорирате удобно, ако стане по-строго? Или ще бъдете обективни?

10. Как начинът на живот на семейството и приятелите ще повлияе на усилията ви за отслабване?

Ако целият ви свят е пълен с хора, които се карат на картофи - как смятате да работите срещу тази култура? Ще ви повлияят ли да бъдете по-активни или по-заседнали.

  • Linde, J. A., Rothman, A. J., Baldwin, A. S., Jeffery, R. W. (2006). Влиянието на самоефективността върху промяната на поведението и промяната на теглото сред участниците в наднорменото тегло в изпитване за отслабване. Здравна психология, 25(3), 282. Връзка
  • Dohm, F. A., Beattie, J. A., Aibel, C., Striegel-Moore, R. H. (2001). Фактори, разграничаващи жените и мъжете, които успешно поддържат отслабването от жените и мъжете, които не го правят. Списание за клинична психология, 57(1), 105-117. връзка
  • Matz, P. E., Foster, G. D., Faith, M. S., Wadden, T. A. (2002). Корелира недоволството на телесния образ сред жените с наднормено тегло, които търсят загуба на тегло. Списание за консултантска и клинична психология, 70(4), 1040. Връзка


Гледай видеото: Which country does the most good for the world? Simon Anholt (Август 2022).