Информация

Диета за информираност

Диета за информираност


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата за информираност е онлайн програма за отслабване, създадена от д-р Стефани Коат, лицензиран психолог в щата Калифорния с докторска степен по клинична психология и магистърска степен по трансперсонална психология.

Тази програма подчертава повишаването на информираността за вашия ум и тяло, така че да можете да оживите естествените си инстинкти около храненето и да постигнете идеалното си телесно тегло, без да е необходимо да се лишавате от любимите си храни.

Основи на диетата за информираност

Програмата включва двадесет и пет сесии и работни листове, които ви учат как да се съобразявате с инстинктите на тялото си и да се научите да правите избор на храна въз основа на осъзнаване.

Вместо да разчитате на диетични планове за хранене на бисквитки, вие ще създавате своите ястия, като обръщате внимание на истинските признаци, дадени от вашето тяло по отношение на глада и чувството на удовлетвореност.

Всеки работен лист включва списък със задачи и практически упражнения, създадени да ви помогнат да постигнете конкретни цели. Някои от обхванатите теми включват желание, истински глад, интелигентна закуска, упражнения, задействания и обучение за повишаване на осведомеността.

Докато напредвате през сесиите, вие ще започнете естествено да коригирате мислите и нагласите си относно храната, диетата и тялото си.

За разлика от повечето други диетични програми, при вас не е осигурен списък с храни или план за хранене и се насърчава да се противопоставят на категоризирането на храната като „добра” и „лоша”. По-скоро ви съветват да забележите ефектите, които определени храни имат върху тялото ви, които може да не са свързани с контрола на теглото.

Може да забележите, че храните, които обикновено се считат за добри като плодове и зеленчуци, играят важна роля за правилната функция на тялото ви. Също така може да разберете, че някои от храните от вашия „лош“ списък, като ядки или сирене, имат положителни ефекти върху енергийните ви нива и благосъстояние.

Друга част от тази програма, която е различна от повечето други планове за диета е, че се изисква да избягвате предварително да избирате хранителния си избор, доколкото е възможно. Вместо това се регистрирайте с тялото си точно преди хранене, за да видите какво чувствате.

Времето, необходимо за завършване на програмата, ще варира, защото всеки човек е уникален, но ако правите една сесия седмично, това ще отнеме около шест месеца. Докато приключите, ще имате нова перспектива, която ще подкрепи здравословния начин на живот при управлението на теглото.

Препоръчителни храни

Диетата за повишаване на осведомеността не препоръчва конкретен план за хранене, но някои храни, включително стрито сирене, ядки, шоколадово мляко, сухари от пълнозърнесто пшеница, фъстъчено масло, салам и протеинови барове, са посочени като потенциално добри храни за закуска.

Примерен план за диета

Тази програма не включва план за хранене и диетите се насърчават да открият храните и начинът на хранене, който работи най-добре за тях.

Препоръки за упражнения

В тренировъчната сесия на Диетата за повишаване на съзнанието ви се изисква да упражнявате само два пъти за десет минути. Причината да упражнявате само за ограничено време е, че единственият начин да поддържате физическа активност на постоянна основа е, ако ви е приятно.

Вашата цел е да намерите рутина през целия живот, която да работи и за да постигнете това, можете да опитате различни дейности, докато откриете тези, които са подходящи за вас. Може да помислите за ходене, бягане, колоездене, бойни изкуства и йога.

Някои от сесиите включват упражнения, които да ви помогнат да разкриете как наистина се чувствате при упражненията и да намалите съпротивлението си и да повишите мотивацията си.

Разходи и разходи

Тази програма вече не е достъпна.

Първоначалната инвестиция за $ 65, която включва такса за регистрация в размер на $ 20 и три месечни такси от $ 15. След това автоматично ще бъдете таксувани месечна такса от 15 долара, докато не прекратите членството си.

Професионалисти

  • Увеличава информираността за избора на храна и поведението на хранене.
  • Диетите не са длъжни да се отказват от любимите си храни.
  • Обръща внимание на значението на емоционалните и психологическите фактори за ефективно отслабване.
  • Застъпва се за лека закуска, която може да помогне за намаляване на глада и цялостния прием на калории.
  • Насърчава индивидуализиран подход към диетата и отслабването.
  • Насърчава редовни упражнения.
  • Може да помогне на диетите за преодоляване на емоционалното хранене и йо-йо диетите.

Против

  • Не включва план за хранене или рецепти.
  • Липса на образование за това как да създадете балансиран хранителен прием.
  • Прецизни препоръки за упражнения не са включени.
  • Резултатите за отслабване могат да се появят много бавно на този план.
  • Няма да се хареса на диетите, при които емоционалните или психологическите фактори не изглежда са основният проблем, който ги е накарал да наддават на тегло.

Заключения

Диетата за информираност ще бъде от полза за диетите, при които емоционалното или безмислено хранене е основен фактор, влияещ върху способността им да отслабнат.

Чрез повишаване на информираността за вашите нагласи и поведение по отношение на храната и образа на тялото, вие естествено ще се насочите към здравословния избор, който е в подкрепа на дългосрочното управление на теглото.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Мотивационни предиктори за отслабване и поддържане на загуба на тегло. Списание за личностна и социална психология, 70 (1), 115. проучване връзка
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Кой успява да поддържа отслабването? Концептуален преглед на факторите, свързани с поддържането на загуба на тегло и възстановяване на теглото. Прегледи за затлъстяване, 6 (1), 67-85. проучване връзка

Последен преглед: 10 януари 2017 г.


Гледай видеото: Как сами да си направим ХРАНИТЕЛЕН Режим или диета (Юни 2022).


Коментари:

  1. Erwyn

    Вие сте ударили марката. Мислех за отлично, съгласен е с теб.

  2. Kazranris

    Чакаме купчина :)

  3. Davian

    Съжалявам, но нищо не е позволено да се прави.

  4. Jenci

    Вярвам, че грешите. Предлагам да го обсъдя. Изпратете ми имейл в PM, ще поговорим.

  5. Vobar

    Браво, брилянтна мисъл

  6. Salvatore

    Извинявам се, че се намесвам ... Наясно съм с тази ситуация. Човек може да обсъди.

  7. Sahak

    Съжалявам, и аз искам да изкажа мнението.



Напишете съобщение