Анаболна диета

Анаболната диета от д-р Мауро Ди Паскуале се промотира, за да даде възможност на диетите да постигнат целите си за загуба на мазнини, без да губят мускулна маса.

Той има силно следване в общността на бодибилдинга, въпреки че би могъл еднакво да се прилага за всеки упражняващ, който иска да постигне идеалната си физика.

Анаболната диета е нисковъглехидратна диета, която се редува с периоди на хранене с високо съдържание на въглехидрати. Основната концепция е, че ще превърнете тялото си в „машина за изгаряне на мазнини“, а не в тази, която използва въглехидратите като основен източник на гориво.

Основи на анаболната диета

Началната фаза на диетата е много ниско съдържание на въглехидрати, която е предназначена да вкара тялото ви в режим на изгаряне на мазнини възможно най-бързо. По време на тази фаза диетите могат да изпитат някои неудобни симптоми като замаяност, умора и мозъчна мъгла, които обикновено отминават в рамките на 48 часа, тъй като тялото преминава от движение на въглехидрати към работа с мазнини.

За първата седмица от диетата приемът на въглехидрати е ограничен до 30 грама на ден или по-малко така че да се гарантира, че преминаването се случва възможно най-бързо. Упражнението през тази седмица също може да ускори преминаването от въглехидрати към изгаряне на мазнини.

След като превключването настъпи, диетите започват да включват периоди на хранене с високо съдържание на въглехидрати. Подчертава се значението на тази фаза, тъй като тя е от съществено значение за оптималното изпълнение на упражненията.

По принцип диетите следват модела на хранене с ниско въглехидратна диета през седмицата и диета с високо съдържание на въглехидрати през почивните дни. През седмицата диетите ядат 55-60% мазнини, 30-35% протеини и не повече от 30 грама въглехидрати на ден. Di Pasquale твърди, че диетата не работи, ако приемът на мазнини спадне под 40%.

Диетите се съветват да ядат 5-6 малки хранения дневно и винаги да ядат нещо, когато чувствате глад. Приемът на калории се определя на еквивалента на 18 пъти телесно тегло.

Например 150-килограмов индивид ще започне с 2700 калории.

На диетите се дават инструкции да планират напредъка си и да коригират калориите нагоре или надолу в зависимост от целите си.

Анаболни храни

Пиле, риба, месо, сирене, масло, бадеми, фъстъци, тофу, диетична сода, изкуствени подсладители, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, рибено масло, горчица, кисели краставички, заквасена сметана, дресинг за салата Цезар, без захар желе.

Примерен план за хранене

Повече здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати можете да намерите тук.

Препоръки за упражнения

Упражнението е от съществено значение за тази диета и се препоръчва за ефектите й върху увеличаване на загубата на мазнини, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и подобряване на общото благополучие.

Тези упражнения, които могат да се използват като част от анаболната диета.

Разходи и разходи

Анаболната диета е изчерпана и не е лесно да се намери в магазините и копията на книгата може да струва $ 99.95.

Също от същия автор се предлага и анаболното решение, което се продава на цена от $ 39.95.

Професионалисти

• Ефективен за диети, които искат да губят телесни мазнини и да поддържат или дори да увеличават мускулната маса.
• Предоставя алтернатива на употребата на наркотици за културисти, които искат да спечелят мускули.
• Намалява преживяването от умора и нарушена работа при упражнения, които са често срещани при диетите с ниско съдържание на въглехидрати.
• Осигурява примерни менюта както за 1500, така и за 3000 калории.
• Честото хранене и разнообразието в структурата на диетата може да увеличи скоростта на метаболизма.
• Диетите могат да се хранят, когато чувстват глад.

Против

• Спорен подход към диетата.
• Безопасността на диети с високо съдържание на мазнини е под въпрос.
• Някои диети не се справят добре при диети с ниско съдържание на въглехидрати.
• Редуването на ниско и високо приемане на въглехидрати може сериозно да наруши глюкозния баланс за чувствителни лица.
• Не насърчава приема на плодове и зеленчуци.
• Изключително нисък прием на фибри и вероятно ще доведе до запек.
• Плановете за хранене не са много привлекателни и липсват разнообразие.
• Препоръчва различни добавки, включително витамини, аминокиселини, протеинови напитки, рибени масла, масло от вечерна иглика и антиоксиданти.
• Не е подходящо за спортисти, участващи във високоинтензивни упражнения.
• Не се адаптира лесно към вегетарианска диета.

Спорни техники

Дългосрочните ефекти от тази диета са силно съмнителни и диетите ще бъдат посъветвани да търсят по-балансиран подход, който няма да ги изложи на риск от последствия за здравето в търсене на идеалната физика.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Препратки:
• Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C.,… Burcelin, R. (2012). Метаболитната адаптация към диета с високо съдържание на мазнини е свързана с промяна в микробиотата на червата. Gut, 61 (4), 543-553. връзка
• Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Кетогенна диета с много ниско съдържание на въглехидрати v. Диета с ниско съдържание на мазнини за дългосрочна загуба на тегло: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Британски журнал за храненето, 110 (07), 1178-1187. връзка
• Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). Анаболният отговор на упражнения за резистентност и богата на протеини храна не се намалява с възрастта. Списанието за храненето, здравословното стареене, 15 (5), 376-381. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Гледай видеото: Ако не можеш да готвиш - направи си мързелива баница! БАНИЦИ ЕПИЗОД 2. РЕЦЕПТА 2019 (Юли 2022).