Информация

3 часова диета

3 часова диета

3 часова диета е написана от Хорхе Круз, който се прочу с поредицата си „8 минути“.

Известен фитнес треньор, Круз се възползва от популярността на кратки тренировки.

3-часовата диета е логично продължение на неговите фитнес процедури, въвеждайки диетичен режим, който да отговаря на обикновения потребител.

Яжте на всеки 3 часа

Тричасовата диета се отнася до честотата на хранене. Хранейки се на всеки 3 часа, нивата на кръвната захар ще бъдат по-последователни и метаболизмът на телата ще остане в повишено състояние.

За повечето хора това ще се равнява на около 5 хранения на ден - закуска, обяд и вечеря - с две закуски между тях.

3-часовата диета се занимава с преработени и бързи храни - и голяма част от терена на продажбите на книгата е свързана с това да можете да отслабнете и все пак да ядете някои „боклуци“ храни.

Хранителните групи трябва винаги да се комбинират - т.е. протеините трябва да се консумират с въглехидрати и мазнини (и плодове и зеленчуци, когато е възможно). Круз препоръчва да пиете 8 чаши вода на ден.

3 часов режим на хранене с диети

закуска
Яйце Макдоналдс МакМюфин, 1% млечна ябълка
обяд
Сирена чиста сирене канелони, странична салата с мазнина дресинг
Вечеря
1 малък запечен картоф, пиле на скара 3oz, 1tsp масло, 1 чаша зелен фасул
Treat
12 ММ

Примерни закуски - бар Pria Double Choc и закуска с бисквитки Oreo със 100 калории Nareo

Freebies - 1 диетичен кокс, 1 кафе, 1 млечен крем

Друг пример

За закуска, омлет от шунка и сирене, хляб и много плодове.
Три часа по-късно бар Pria. Три часа по-късно, обяд от говеждо енчилада, ориз и салата с редовен дресинг. Три часа по-късно, закуска като плодове или няколко бисквитки. Три часа по-късно, вечеря; сьомга, ориз, зеленчуци и три часа по-късно десерт, като шоколадов мус.

Диета, упражнения и яжте често

Принципите на правилното хранене, подходящите упражнения и честото хранене са ефективна стратегия за отслабване. Въпреки това 3-часовата диета се опитва да бъде твърде популярна на моменти. Книгата описва метод за избиране на подходящи размери на порциите - по-скоро след като твърдо броене на калории, но по-късно продължава да ограничава размера на порциите до определени калории!

Страницата на книгата също критикува диетите с ниско съдържание на въглехидрати, твърдейки, че те не работят. Това е евтин изстрел, тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати действат за някои хора (особено за чувствителните към въглехидрати).

Тричасовата диета ще бъде полезна за мнозина, които тепърва започват пътя на разбирането на храненето и управлението на теглото - но това е само начало.

Мнозина смятат, че включването на толкова много преработени храни е разпродажба - тъй като здравословното хранене често включва само най-необработените храни. Отслабването и храненето са два отделни, но свързани проблеми. Бързата храна винаги трябва да бъде храна в последна инстанция - не ежедневна основна храна.

Въпреки това за много хора диета като тази е много по-достъпна от тази, която внезапно ограничава храната или налага драматични промени.

Разходи по програмата

Тридневната диета се продава за 24.95.

3 часа до по-добро тяло?

Авторът прави някои възмутителни твърдения - например „изгаряйте 2 килограма мазнини седмично, първо с мазнини в корема“. Такъв коментар е напълно невярен, тъй като не е възможно да се забележи намаляване на телесните мазнини - той ще изгори от цялото тяло и е различен за всеки човек. Освен това, както е повечето диети за отслабване, тялото в крайна сметка ще се изплати - и много диети като 3-часовата диета изглежда удобно игнорират този модел.

Тричасовата диета ще бъде популярна, но в крайна сметка предлага много малко в новата наука или хранене.

Вижте също

The 100: Най-новата диета от Хорхе Круз

Тричасовата диета - колко ниско въглехидратите диети ви правят мазнини и времето ви прави слаби от круиз Хорхе.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Duncan, K. H., Bacon, J. A., Weinsier, R. L. (1983). Ефектите на диетите с висока и ниска енергийна плътност върху ситостта, приема на енергия и времето на хранене на затлъстели и не затлъстели лица. Американското списание за клинично хранене, 37 (5), 763-767. връзка
  • Woods, S. C., Seeley, R. J., Porte, D., Schwartz, M. W. (1998). Сигнали, които регулират приема на храна и енергийна хомеостаза. Science, 280 (5368), 1378-1383. връзка

Последен преглед: 11 януари 2018 г.


Гледай видеото: Хитрая Диета до 10% жира. Схема Жиросжигания. План Питания (Януари 2022).