We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1400 калории на ден е подходящ за жена, която се опитва да отслабне. Вижте повече за това в калкулатора на ежедневните потребности от калории.
Следването на план за това ниво на калории ще доведе до загуба на тегло при повечето жени.
ЗАБЕЛЕЖКА: Тези примерни планове за хранене са от Програма Дениз Остин.
План за храна на калории 1400
Диетичен план 1 | Диетичен план 2 |
| закуска | закуска |
| Канталупа - 1 чаша Яйца - (1/2 чаша яйчен заместител или 1 яйце и 1 яйчен белтък 1 чаена лъжичка масло). Английска кифла (суха, пълнозърнеста). | Мляко без мазнини - 1 чаша Ягоди - 1/2 чаша Английски мъфин (с масло и сладко) - пълнозърнести или овесени трици + 1 чаена лъжичка масло. |
| Закуска | Закуска |
| Чаша гранола (2 с. Л. Гранола + 1/4 чаша мляко без мазнини) | Греъм крекери (1) Шоколадово мляко - 1 чаша безмаслено мляко + 2 с. Л. Шоколадов сироп. |
| обяд | обяд |
| Мляко без мазнини - 1 чаша Фъстъчено масло и сандвич от желе (2 с. Л. Фъстъчено масло 2 супени лъжици желе или конфитюр 2 филийки пълнозърнесто хляб) Цели пръчици (1/2 чаша) и бебешки моркови (1/2 чаша) | Малка ролка - 2 1/2 инча с размер. Удовлетворяваща вегета салата - (1 чаша смесени зеленчуци 1/3 чаша моркови 1/3 чаша домати 1/3 чаша краставици 1/2 чаша консервиран нахут 2 супени лъжици нарязани яйца 2 супени лъжици намалено-калорични дресинг) |
| Вечеря | Вечеря |
| Смесени Зелени (2 чаши + 1 супена лъжица дресинг с намалена калория) Спагети (1 чаша спагети с пълнозърнест пшеница 1/4 чаша сос безмесен паста 2 с.л. пармезан 2 чаени лъжички нарязан босилек) | Паста с броколи и пиле (вижте по-долу) |
| Treat | Treat |
| Джинджифилови щипки (3) | Замразен плодов бар - не повече от 80 калории. |
Уверете се, че пиете много вода - насочете се към 8-10 чаши на ден.
1400 калорийна рецепта
Паста с броколи и пиле
Съставки:
- 4 унции пълнозърнести спагети или 2 чаши зити
- 2 чаши броколи цветя, грубо нарязани
- 1 чаша нарязани варени пилешки гърди
- 4 супени лъжици настърган пармезан
- 4 чаени лъжички зехтин
- Щипка люспи от червен пипер (по желание)
инструкции:
Пригответе макароните според указанията на пакета. Отцедете, като запазите 1 чаша от течността. Върнете течността в тенджерата. Поставете тестените изделия в купа и покрийте, за да са топли. Доведете течността до кипене. Добавете броколите, покрийте и гответе 4 до 5 минути или до омекване, но не намокрящо. Добавете макароните, пилешкото, сиренето, олиото и лютите люти чушки (ако използвате). Хвърляйте добре.
- Рамохан, М., Хуан, Д. (1989). Ефекти на нискокалоричната диета с ниско съдържание на протеини върху хранителните параметри и рутинните лабораторни стойности при недоброжелателни млади и възрастни лица. Списание на Американския колеж по хранене, 8 (6), 545-553. връзка
Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!
-
