We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Най-добрият метод за определяне на дневните ви нужди от калории (за отслабване или поддръжка) е като използвате калкулатора на калории. За някои жени регионът от 1400-1600 калории е поддържаща сума (за други това количество ще доведе до загуба на тегло).
AHA има одеялна препоръка от 2000 калории на ден.
Това не е рецепта, а изходно ниво за започване на загуба на мазнини.
Ето няколко основни идеи за диета с 1500 калории (включително вегетариански план).
За да получите някои идеи и примери за по-нискокалорични ястия, вижте ръководството за нискокалорични храни.
1500 калориен план (за 5 хранения на ден)
В идеалния случай това се следва като част от програма за силова тренировка
ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1484
Храна 1
- Натрошена пшенична зърнена култура - 1 чаша (190)
- Обезмаслено мляко - 1½ чаши (135)
- Ягоди - ½ чаша (27)
Хранене 2
- Яйца (4 белтъка, 1 цяло яйце) (141)
- Грейпфрут - ½ големи (27)
Храна 3
- Кафяв ориз - ½ чаша
(108) - Пилешки гърди на скара - 110 грама (3 унции)
(142) - Зелен боб - 180 грама (6 унции)
(60)
Хранене 4
- Сьомга - 150 грама (4 унции)
(207) - Броколи - 1 чаша
(55) - Игнам
- 150 грама (4 унции)
(132)
Хранене 5
- Пилешки гърди на скара - 110 грама (3 унции)
(142) - Лека италианска превръзка - 3 с.л.
(68) - Голяма смесена зелена салата - 2 чаши
(50)
Приблизителни калории: 1484
Съотношение на хранене: протеини 35%, въглехидрати 50%, мазнини, 15%
Вегетариански план за хранене с 1500 калории
ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1513
Закуска
Chia Smoothie
- 1 среден банан (105)
- 1/2 чаша боровинки (40)
- 2 супени лъжици семена от чиа (170)
- 3/4 чаша обикновено бадемово мляко (45)
Сутрешна закуска
- 9 половинки пекан (90)
Обяд
- 1 средно авокадо (227)
- 8 крекери с пшеница с намалено съдържание на мазнини (137)
- лют сос на вкус (0)
Следобедна закуска
- 1 средна ябълка (93)
- 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (105)
Вечеря
Тестени изделия от черен боб със салата
- 1/2 чаша черен боб (105)
- 1 чаша сос маринара (129)
- 1 чаша сварена спаначена паста (185)
- 2 чаши хвърлена салата (42)
- 2 супени лъжици леена дресировка от винегрет (40)
Вижте също
- Калориен калкулатор
- Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Препоръки за диета и начин на живот преработена 2006 г. Научно изявление на Комитета за хранене на Американската сърдечна асоциация. циркулация, 114(1), 82–96. връзка
- Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Прием на храна на американски деца и юноши в сравнение с препоръките. педиатрия, 100(3), 323-329. връзка
Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!
-
