Информация

Йога диета за тяло

Йога диета за тяло

Кристен Шулц Долард, която е преподавател по йога в Ню Йорк и дигитален директор на Self Magazine, е създател на йога диета за тяло.

Тя казва, че „йога тялото е това, което имате сега, само по-здравословно“ и книгата й е пълното ръководство, което ще ви помогне да го получите.

Йога диетата за тяло е четириседмичен план, който ви показва точно как да се храните здравословно и да балансирате тялото си. Йога помага при управление на стреса и повишава имунитета.

Освен това тя дърпа мускул към костта, което създава лек и постна рамка, а не обемистият вид, който може да възникне при тренировка с тежести.

Основи за йога диета

В първата седмица вие правите тест, за да идентифицирате дошата си - тип тяло - въз основа на древната традиция на Аюрведа. Това ще повлияе на препоръките за видовете храни, които са най-подходящи за вас, както и стила на йога, подходящ за вашето тяло.

Ще започнете да включвате принципите на внимателното хранене и дишането. Също така се препоръчва да ядете три задоволителни хранения всеки ден и да спрете навика да хапвате между храненията. Като се научите да се свързвате с тялото си и да се отпуснете, вече няма да изпитвате интензивни желания, които се появяват, когато сте постоянно в свръх-скорост.

Втора седмица от йога диетата за тяло се концентрира върху това да започнете с йога практиката си и да подобрите качеството на вашата диета, както и да научите как да пазарувате ефективно.

През трета седмица йога практиката ви става по-интензивна. Диетите също са запознати с концепцията да ядат по-малка вечеря, като обядът е основното хранене за деня. Това се казва, че подобрява храносмилането и повишава способността ви да изгаряте мазнини.

Четвърта седмица включва още по-строги йога тренировки. Още повече намалявате размера на вечерята си, както и да ядете по-рано. Също така се обръща внимание на подобряването на качеството на вашия модел на сън.

След като завършите 4-седмичната програма за йога тяло, преминавате към фаза на поддръжка, която е предназначена да ви помогне да поддържате положителните подобрения в дългосрочен план.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, оризова юфка, ядки, семена, нахут, соево мляко, пилешко месо, риба тон, тилапия, скариди, яйца, нискомаслено кисело мляко, козе сирене, зехтин с екстра върджин, авокадо.

Примерен план за диета

закуска

Домашна гранола със соево мляко
Чай от билки

обяд

Макаронени изделия Песто
Зелена салата
Бишкоти с червени боровинки и мащерка и лимонова глазура

Вечеря

Пилешки въпросници
Cilantro манго салса
Чай от билки

Препоръки за упражнения

Йога очевидно е препоръчителната форма на упражнения, а Йога диетата за тяло включва илюстрации и инструкции за голям брой йога пози. Всяка седмица постепенно увеличавате продължителността и интензивността на йога тренировките си, така че до четири седмици да правите йога три пъти на ден.

Разходи и разходи

Йога диетата за тяло: тънък и секси за 4 седмици (без стрес) се продава на цена от $ 21.99.

Професионалисти

  • Насърчава приема на органични храни.
  • Програмата е персонализирана по индивидуален начин.
  • Признава ролята на управлението на стреса за ефективно отслабване.
  • Постепенно увеличава нивата на физическа активност през 4-седмичния план.
  • Включва примерно меню и рецепти.
  • Включва илюстрирано ръководство за йога.

Против

  • Някои диети се справят по-добре със закуски или чести малки хранения, а не с три големи хранения.
  • Насърчава консумацията на високоживаща риба.
  • Няма да се хареса на хора, които не се наслаждават на йога.

Заключения

Йога диетата за тяло ще се хареса на диетите, които се интересуват от започване на обикновена йога рутина. Освен това ще помогне за повишаване на информираността относно поведението на хранене и здравословните храни, като същевременно помага за управление на стреса.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Bahri, S. (2005). ЙОГА ЗА ЗДРАВЕ. Иранско списание за медицински сестри, 18 (41), 85-91. проучване
  • Birdee, G. S., Legedza, A. T., Saper, R. B., Bertisch, S. M., Eisenberg, D. M., Phillips, R. S. (2008). Характеристики на потребителите на йога: резултати от национално проучване. Journal of General Internal Medicine, 23 (10), 1653-1658. проучване

Последен преглед: 10 януари 2017 г.


Гледай видеото: Тренировка 2 от програма за НАЧИНАЕЩИ: Упражнения за корем, дупе, бедра, аеробика (Януари 2022).