Информация

Метод на Трейси Андерсън: Тяло на танцьорите

Метод на Трейси Андерсън: Тяло на танцьорите


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Трейси Андерсън Диета е от бивш професионален танцьор, който сега е фитнес треньор на знаменитости, включително Гуинет Полтроу, Куртени Кокс и Шакира.

В своята книга, 30-дневният метод на Трейси Андерсън, тя очертава цялостна диета и фитнес програма, която според нея ще ви позволи да постигнете перфектното си тяло на танцьора само за един месец.

Андерсън казва, че повечето упражнения неправилно се съсредоточават върху по-големите мускулни групи като бицепсите или тазобедрените стави, които могат да причинят обемна физика. Методът й се концентрира върху по-малките допълнителни мускули и това води до създаването на дългия, мършав вид на танцьор.

Основи на диетата на танцьора

Компонентът на диетата на 30-дневния метод е проектиран да поддържа максимално изгаряне на мазнини и редизайн на мускулите. През първите 25 дни от плана следвате това, което Андерсън нарича „Менютата на лайфстайла“, описано като „вкусни, лесни за приготвяне храни, които ще се справят перфектно дори и с най-натоварените графици“.

Менютата на лайфстайла са сравнително малко на въглехидрати и изключват зърнени храни и нишестени зеленчуци. Здравословните десерти са включени в умереност и се основават предимно на пресни плодове. Има и отделно меню, предвидено за вегетарианци.

Последните пет дни от диетата на Трейси Андерсън включва менюто за изчистване, което ви помага бързо да отслабнете, без да разчитате на прахове или добавки. Методът на Трейси Андерсън казва, че можете да очаквате да отслабнете пет до девет килограма за седмица с почистването.

Всички рецепти са базирани на истински храни с голямо количество пресни плодове, зеленчуци и постно протеини.

Размерите на порциите не се контролират, така че можете да ядете свободно в съответствие с указанията на предложенията за храна. Методът на Трейси Андерсън обаче казва, че менютата са създадени така, че да ви осигурят достатъчно хранене и калории, така че за най-добри резултати трябва да се опитате да ги следвате, освен ако наистина не сте гладни.

След като сте направили 30-дневния старт, ако сте постигнали целите си, ще можете да се храните по-обилно, стига да сте в крак с мускулните си тренировки. В крайна сметка този начин на хранене ще се превърне в неосъзнат навик, който ще ви подкрепи да поддържате тялото на новия си танцьор.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, кефирно кисело мляко, пуйка, пилешко месо, яйца, сьомга, треска, скариди, авокадо, ендамам, тофу, ниско солено фета сирене, тиквени семки, кестени, гарбан боб, червен боб, киноа, горчица Дижон, балсамов оцет, спрей със зехтин, чипс от полусладък шоколад, сироп от Якон.

Трайси Андерсън Метод Примерен план за диета

закуска

Тропическа плодова салата

обяд

Супа от турско зеле

Следобедна закуска

Choco боровинки пудинг

Вечеря

Оранжева глазурана сьомга
Печени гъби

Трейси Андерсън диетични упражнения

Фитнес компонентът е в основата на този диетичен метод на Трейси Андерсън и включва комбинация от уникални упражнения за тонизиране на мускулите на Андерсън, както и кардио рутина. Книгата включва илюстрации на упражненията и придружаващо DVD.

Тонизиращите тренировки включват три последователности, които се следват по десет дни всяка. С напредването си през 30-дневната програма тренировките прогресивно се увеличават по интензивност и разнообразие. Мускулните тренировки ще ви отнемат около 20-45 минути, в зависимост от вашето ниво на фитнес, и трябва да се правят всеки ден.

Кардио рутината включва танцова аеробика и се изпълнява в продължение на 20-60 минути. Аеробните упражнения са съществен елемент от телесната програма на Танцьор и в идеалния случай трябва да се правят всеки ден. Трябва да се стремите да измиете пот, тъй като изпотяването води до загуба на тегло и има интензивни ползи за детоксикация.

Методът на Андерсън казва, че обикновено не препоръчва упражнения всеки ден, но че програмата за начален старт е различна. Въпреки че може да се чувствате възпалено и неудобно, трябва да бъдете ангажирани, ако искате да получите бързи резултати.

Разходи и разходи

30-дневният метод на Трейси Андерсън продава на цена 25,99 долара.

Професионалисти

  • Методът "Boot-camp" може да доведе до бързи резултати.
  • Може да помогне за създаването на тялото на танцьор.
  • Насърчава високия прием на пресни плодове, зеленчуци и постни протеини.
  • Включва вегетарианско меню.
  • Включва DVD с упражнения с демонстрации на мускулни упражнения и две кардио танцови съчетания.

Против

  • Диетата на танцьора е много рестриктивна и елиминира разнообразни храни.
  • Упражнението трябва да се изпълнява всеки ден в продължение на поне 45 минути и за предпочитане до 1 ½ часа.
  • Насърчава бърз подход за отслабване.

Чудесно за тези, които искат интензивна програма

Трейси Андерсън Диета: 30-дневен метод е интензивна програма за отслабване в стил "boot-camp", която е създадена да произвежда бързи резултати.

Това ще се хареса на силно мотивирани диети, които искат да започнат програма за отслабване или да влязат във форма за специално събитие. Методът на Трейси Андерсън също ще помогне на хората, които искат да постигнат тялото на танцьорката.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Сандри, С. С. (1993). На танцьорите и диетата. Международно списание за спортно хранене, 3 (3), 334-342. връзка
  • Misigoj-Durakovic, M., Vucetic, V., Durakovic, Z., Wolf-Cvitak, J., Matkovic, B., Corovic, N., Bonevski, A. (2005). Телосложение на тялото и композиция в пременархални балерини и при спортисти в естетически спорт. Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179. връзка

Последен преглед: 17 януари 2018 г.


Гледай видеото: Зарядка 20 минут Трейси Андерсон Комплекс 2 (Може 2022).


Коментари:

  1. Slevin

    Това истина ли е? Струва ми се, че тук нещо е много различно.

  2. Sasson

    I'll take a look for a change ...

  3. Raghib

    Те грешат. Трябва да обсъдим.

  4. Mogar

    не си прав. Предлагам да го обсъдим. Пиши ми на ЛС.

  5. Rudiger

    Какво бихме правили без твоята много добра фраза

  6. Feandan

    Искам да кажа, че грешиш.

  7. Moogurn

    Мисля, че грешат. Мога да го докажа. Пишете ми на ЛС, обсъдете го.

  8. Tujas

    wonderfully, very valuable message



Напишете съобщение