Информация

План на клиниката Майо

План на клиниката Майо



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

План на клиниката Майо: Официалната диета

Планът за клиника на Майо е диета, базирана на здравословната пирамида на клиниката. Клиниката Майо е един от най-надеждните здравни ресурси и този план не бива да се бърка с диетата за прищявки.

Книгата за план за клиника на Майо е достъпна от Amazon или вижте официалната онлайн програма на клиниката Mayo.

Какво ще кажете за диетата за прищявка в клиниката Mayo?

Вече много години хората използват диета с крах / прищявка, често наричана „диета на клиниката на Майо“ - въпреки диетата, която няма връзка или одобрение с клиниката на Майо. Тази диета за краш беше много нискокалорична и хранително небалансирана. Той не прилича на официалния план на клиниката Майо.

Насоки за храните

Здравословната пирамида за клиника Майо набляга на плодовете и зеленчуците - които са позволени да се консумират в неограничени количества. Други въглехидрати, като зърнените храни, играят по-малка роля в пирамидата.

Диетата е една от най-здравословните и естествени диети, които се срещат. Консумирането на достатъчно количество зеленчуци не само ще осигури богата на хранителни вещества диета - но и ще доведе до засищане - надяваме се, че ще доведе до желание да се ядат по-малко сладки и мазни храни.

Препоръчителни храни

Тези, които следват тази диета, могат да очакват да ядат следните храни:

Овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено извара, яйца, риба тон, палто, сьомга, фъстъчено масло, бадеми, бобови растения, банани, горски плодове, ананас, грозде, бебешки моркови, чери домати, карфиол, спанак, авокадо, зехтин, канела.

Примерен план за хранене

Примерно хранене може да включва:

  • Палачинки със сироп и ягоди
  • Салата с варени макаронени изделия с пролетни зеленчуци
  • Пиле от розмарин с лимон
  • Пресни кайсии

Ето 3-дневен примерен план за хранене за недиабетична версия.

Ден 1Ден 2 Ден 3
закуска
Овесена каша
1 чаша обезмаслено обезмаслено мляко
1 филийка пълнозърнест хляб
1 1/4 чаши нарязани пресни ягоди
закуска
2 палачинки, от микс (4 ”диаметър)
1 1/2 с.л. кленов сироп
1 ч.л. маргарин
1 чаша обезмаслено обезмаслено мляко
3/4 чаша пресни боровинки
1 чаша пъпеш с медена роса
закуска
Брашно Яйце с тост и портокалов сок
2 филийки пълнозърнест хляб
1 ч.л. маргарин
1 чаша портокалов сок, обогатен с калций
обяд
Югозападна салата
1/2 пълнозърнеста пшеница, приблизително 6 инча
1 чаша обезмаслено обезмаслено мляко
обяд
Салата с варени макаронени изделия с пролетни зеленчуци
1 малка ябълка
1 чаша обезмаслено обезмаслено мляко
обяд
Салата от риба тон
1 зърна черен пипер
1 малка ябълка
Вечеря
Спагети с сос Маринара
1 филийка пълнозърнест хляб
5 бебешки моркови
1 чаша обезмаслено обезмаслено мляко
1 чаша канталупа
Вечеря
Пиле от розмарин с лимон със сладък зелен фасул и кафяв ориз със зелен лук
1 чаша обезмаслено обезмаслено мляко
6 доматени филийки
1 ч.л. балсамов оцет
1 чаша канталупа
Вечеря
Домати-Василий Пита Пица със салата и кантула
2 чаши маруля, румън или маруля по избор
1 чаша нарязана или нарязана на ситно краставица
2 с.л. превръзка, италианска нискомаслена
1 чаша канталупа
1 чаша обезмаслено обезмаслено мляко
Закуска
7 цели бадема
1 чаша червено или зелено грозде
Закуска
1 малка круша
3/4 чаша пресни боровинки
Закуска
Зеленчуков сок
1 среден банан
1/2 чаша зеленчуков консервиран сок
6 Пшенични бисквити

Препоръки за упражнения

Физическата активност е важен компонент на Официалната диета за клиника на Майо и се насърчава всеки начин, по който можете да увеличите нивото на ежедневната си активност, като почистване на къщата, пазаруване и градинарство.

Това ще помогне за увеличаване на разходите за калории и изгаряне на мазнини. Въпреки това, структурираните упражнения като ходене, колоездене и плуване също се считат за важни с препоръчани от 30 до 60 минути енергични упражнения през повечето дни от седмицата.

Бързо ходене и градинарство, което включва постоянно движение, може да бъде заменено с аеробни упражнения, стига те да увеличат сърцето и дишането ви.

Разходи и разходи

Книгата за диета в клиниката на Майо се продава за $ 25.99.

закуска
1 голям банан
1 чаша трици зърнени храни
1 чаша мляко без мазнини
Билков чай

обяд
Сандвич със салата от риба, приготвен с 1/2 чаша водна риба тон, 1 супена лъжица нискокалорична майонеза, 1/2 чаена лъжичка къри на прах, нарязана целина по желание, листна маруля и 2 филийки пълнозърнест тост
2 чаши сурови бебешки моркови, джиджами и ивици от пипер
1 средна ябълка
вода

Вечеря
Треска с лимон и каперси
3/4 чаша задушен зелен фасул
1/2 чаша нарязано цвекло
Салата, приготвена с 1 чаша Ромен, Бостън, маруля или листна маруля, 1/2 чаша чери домати, пръскане балсамов оцет и 1 чаена лъжичка зехтин
1 нектарин
Газирана вода с лимон

Закуска (по всяко време)
1 малка круша

Анализ на хранителни вещества

Калории1,208Холестерол115 mg
протеин81 gнатрий1,413 mg
въглехидрат198 gвлакно36 g
Общо мазнини18 gкалий3,302 mg
Наситените мазнини4 gкалций541 mg
Мононенаситени мазнини6 g

Диета онлайн в клиниката на Майо

Наскоро клиниката Майо разработи по-удобен за потребителите план, базиран на техните изследвания. Това е пълноценна онлайн базирана програма, която създава планове за хранене и предлага множество възможности за поддръжка.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Smith, A. M., Lopez-Jimenez, F., McMahon, M. M., Thomas, R. J., Wellik, M. A., Jensen, M. D., Hensrud, D. D. (2005, April). Действия срещу затлъстяването: доклад за национална среща на високо равнище в клиниката на майо. В клиничните трудове на Майо (том 80, № 4, стр. 527-532). Elsevier. връзка
  • Hensrud, D. (2001). Диетично лечение и дългосрочна загуба на тегло и поддръжка при диабет тип 2. Изследване на затлъстяването, 9 (S11), 348S-353S. връзка
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

Последен преглед: 4 юни 2018 г.


Гледай видеото: Дивергент, глава 3: За стеной 2016. Allegiant. Фильм в HD (Август 2022).