Информация

Диета с ниско съдържание на натрий

Диета с ниско съдържание на натрий


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диета с ниско съдържание на натрий

А Диета с ниско съдържание на натрий (или ниска сол) има за цел да намали дневния прием на натрий или сол. Ежедневният препоръчителен прием на натрий е 2,4 грама (2400 милиграма) на ден. Повечето хора в западните страни ядат много повече от това. Това количество натрий е равно на чаена лъжичка трапезна сол на ден.

Диетата DASH е популярно изпълнение на диета с ниско съдържание на натрий.

Високо кръвно налягане

Много изследвания установяват, че намаляването на натрия може да доведе до по-ниско кръвно налягане. Всъщност е установено, че нивото от 1500 mg оказва най-добро влияние върху това при високо кръвно налягане (или хипертония).

Много храни съдържат „скрити“ количества натрий, така че си струва да прочетете етикета на храните. Правителствено изискване е да се изброят количествата натрий.

Съвети за намаляване на натрия

  • Купете пресни, обикновени замразени или консервирани зеленчуци "без добавена сол".
  • Използвайте пресни домашни птици, риба и постно месо, а не консервирани или преработени видове.
  • Използвайте билки, подправки и смеси за подправки без сол при готвене и на масата.
  • Гответе ориз, макаронени изделия и люти зърнени храни без сол. Нарежете обратно на мигновени или ароматизирани оризови, макаронени и зърнени смеси, които обикновено имат добавена сол.
  • Изберете „удобни“ храни с по-ниско съдържание на натрий. Нарежете на замразени вечери, пица, пакетирани смеси, консерви супи или бульони и салатни дресинги - те често имат много натрий.
  • Изплакнете консервирани храни, като риба тон, за да премахнете малко натрий.
  • Когато са налични, купувайте храни с ниско или намалено съдържание на натрий или без добавяне на сол.
  • Изберете готови за консумация зърнени храни за по-ниско съдържание на натрий.

Приготвяне на храна с ниско съдържание на натрий

  • Добавете по-малко сол на трапезата и в готвенето. Намалявайте количеството малко всеки ден, докато не се използва нито едно. Опитайте вместо това подправки и билки.
  • Гответе с ниско солени съставки. Отстранете сол от рецептите, когато е възможно. Оризът, макароните и лютите зърнени храни могат да бъдат приготвени с малко или без сол.
  • Използвайте по-малко сосове, миксове и „незабавни“ продукти, като това включва ароматизирани рисове, макаронени изделия и зърнени храни, в които обикновено се добавя сол.
  • Изплакнете сол от консервирани храни.
  • Ограничете пушеното, сушено или преработено говеждо, свинско или домашни птици.

Потърсете рецепти с ниско съдържание на натрий тук.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 1 април 2017 г.


Гледай видеото: What are the Healthiest Foods? (Може 2022).


Коментари:

  1. Volrajas

    I shall afford will disagree with you

  2. Daileass

    И гръм удари и тимпаните зазвъняха в полунощ и Скрпит слезе от небесата. Йо

  3. Khalil

    Sorry if not there, but how to contact the site administrator?

  4. Aodhfionn

    Забележително е, че полезното съобщение

  5. Azizi

    Извинете, фразата се отнема

  6. Kiarad

    Леле, сладки мои!!!!



Напишете съобщение