Примерна тренировка Разширена загуба на мазнини

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Примерна тренировка - напреднала загуба на мазнини

Тази програма не е за начинаещи. Ако чувствате, че тялото ви има нужда - отделете си допълнителен ден за почивка.

Уверете се, че храненето ви е правилно (достатъчно за отчитане на увеличеното упражнение вижте калкулатор на калории).

Седмична програма - Разширена тренировка

AM: Кардио с ниска интензивност (40-60 минути)

За предпочитане първо се прави сутрин (на гладно). Това може да бъде бавен джогинг, бързо ходене, бягаща пътечка или елиптичен.

ПМ: Обучение за крака

Загрявка
Клякания - 2 комплекта загряват (пирамидално до тегло). 3-4 работни комплекта 5-8 повторения - опитайте се да увеличите тежестите.
Преса за крака - 3 × 10-12 повторения
Скован крак - 2 × 10 повторения
Удължаване на краката (1 или 2 комплекта - но досега краката ви може да са готови !!).
Седалки за повишаване на телето (4 × 10-12 повторения).

AM: Разходка (60 минути, пости)

ПМ: Рамене, трицепс, абс

Използвайте ab тренировката като загряване - отделете възможно най-малко почивка между комплектите.
Закачане на повдигане на краката - 3 комплекта до провал.
Издърпва въже - 2 комплекта.
Barbell Military Press - 2 подгряващи сета, 3 × 0 повторения.
Изправени редове - 3 × 12 повторения.
Странични рейзове - 2 × 12 повторения.
Френски преси - 3 × 8-10 повторения.
Трицепс Pushdowns - 2 × 8-10 повторения.
Обръщане на трицепс за трицепс - 2 × 8-10 повторения.

от

AM: Кардио с ниска интензивност (40-60 минути, гладно)

ПМ: Назад

Шир. Издърпване - 2 загряващи сета, 3-4 сета при 6-10 повторения, увеличаване на теглото.
Кабелни редове - 3 × 10 повторения.
Един въоръжен ремък с дъмбели - 2 × 8 повторения.
Хиперекстензии - 2 × 20 повторения.
Ранички с дъмбели (2 × 10 повторения или до неуспех).

Кардио - интервални тренировки или при повишена сърдечна честота (60-90%) 30-45 минути (виж също Калкулатор за сърдечен пулс).

AM: Кардио с ниска интензивност (40-60 минути, гладно)

ПМ: Гърди, Бицепси

Загрявка
Плоска преса за пейка - 2 комплекта за подгряване. 3 × 8 повторения.
Hammer Incline Press - 2 × 8 повторения, увеличаване на теглото.
Наклонете пресата с дъмбели - 3 × 6-10 повторения.
Дъмбел пуловер - 3 × 12 повторения.
Прегради за бицепс на мряна - 2 комплекта за подгряване, 3 × 6-10 повторения.
Наклонете дъмбел къдрици - 2-3 комплекта 6-8 повторения, увеличаване на теглото.
Къдрици за концентрация - 1 настроен на неуспех.

Bond, B. J., Perry, A. C., Parker, L., Robinson, A., Burnett, K. (2002). Ефект от реакция на дозата при ходене при отслабване. Колко е достатъчно? Международно списание за затлъстяване и свързани с него метаболитни нарушения: списание на Международната асоциация за изследване на затлъстяването, 26(11), 1484–149. Връзка
Yarasheski, K. E., Zachwieja, J. J., Campbell, J. A., Bier, D. M. (1995). Влияние на хормона на растежа и упражненията за резистентност върху растежа и силата на мускулите при възрастни мъже. Американско списание по физиология-ендокринология и метаболизъм, 31(2), Е268. връзка

Macdoughall
2022-02-17, 17:59:53

I regret, that I can not participate in discussion now. Не притежавам необходимата информация. Но с удоволствие ще гледам тази тема.
Warren
2022-03-31, 22:18:33

Вашата публикация ме накара да се замисля * остави да мисля много * ...
Burt
2022-04-24, 23:31:36

Excuse me, I have removed this question
Merrill
2022-04-30, 04:29:40

Може ли да те питам?