Информация

Яде се внимателно

Яде се внимателно



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Заден план

Специалист по хранителни разстройства и психолог д-р Сюзън Албърс е автор на диетата за хранене. Целта на Албърс при написването на книгата беше да предостави прости техники за диети, които са се борили с хронична диета, трудно контролират теглото си и психологически стрес, свързан с безсмисленото хранене.

Използвайки будистки концепции и когнитивно поведенчески техники, диетите откриват как да идентифицират причините, поради които се включват в безсмислено хранене. Това обикновено е свързано или с обсебване или пренебрегване на съобщенията, идващи от тялото.

Целта на плана е да се научите да слушате тялото си и да правите избор на здравословна храна, като внимавате. Това ще ви позволи да се подхранвате по подходящ начин, докато развивате здравословен образ на тялото и положителна емоционална перспектива.

Основно хранене Основи на диетата

Планът е фокусиран главно върху повишаване на осведомеността относно избора на храни и поведението на хранене и не навлиза в подробности за това какви конкретни храни трябва да се ядат.

Диетите са класифицирани в една от четирите категории безмозъчни ядещи и в цялата книга са осигурени практически упражнения, които дават възможност за увеличаване на опита на хранене внимателно.

Въпреки че планът не е подробно относно диетичните препоръки, Албърс дава някои общи насоки, за да може диетите да се свържат с истинските си инстинкти по отношение на храните и хранителното поведение.

  • Яжте поне три хранения на ден, включително закуска.
  • Имайте нещо малко за ядене на всеки три часа.
  • Избягвайте използването на кофеин като източник на енергия.
  • Планирайте храненията си предварително.
  • Когато се чувствате много гладни яжте топла храна, защото тя е по-пълна.
  • Избягвайте закуски и предястия, тъй като е много по-лесно да преяждате тези храни.

Следвайки тези указания, диетите ще имат по-малка вероятност да усетят колебанията на кръвната захар, които могат да бъдат потенциален стимул на храната и емоционалната нестабилност.

Диетите се насърчават да се насочват към себе си преди и след хранене и да се научат да осъзнават причините, които искат да ядат, независимо дали е истински глад за храна или ядене по други причини, като стрес или депресия.

Алберс обяснява, че когато самоосъзнаването е повишено, диетите могат да разберат по-дълбоко поведението си на хранене и ще се стигне до здравословна връзка с храната. Дитърите в крайна сметка ще се научат да се хранят по начин, който осигурява адекватно хранене, без да се прехранва.

Препоръчителни храни

Не се препоръчват конкретни храни или да се избягват в този план, тъй като акцентът е върху контролирането на приема на храна чрез повишаване на самоосъзнаването.

Препоръки за упражнения

Диетите се насърчават да останат физически активни, но се напомня да внимават да не се вманиачават в упражненията или да ги избягват. Даденият съвет е да слушате тялото си и да се ангажирате с количество упражнения, които са подходящи за вас на този етап от живота ви.

Тези упражнения могат да се използват с диетата за хранене.

Разходи и разходи

Диетата разумно диета се продава на цена $ 15.95.

Професионалисти

  • Популяризира положителен образ на тялото и осигурява облекчение от диета на манталитета.
  • Отбелязва значението на емоционалния баланс и информираността за здравословна диета и дългосрочно отслабване.
  • Добре е за йо-йо диетите, тъй като може да осигури необходимите инструменти за прекъсване на цикъла на диети и хапване.
  • Предоставя съвети как да се справите с празниците и храненето навън.
  • Диетите не трябва да избягват любимите си храни, стига да практикуват внимателно хранене.

Против

  • Липсват напътствия какво да се яде.
  • Всъщност не е от значение за диетите, които не се смятат за емоционални ядещи.
  • Не всички индивиди ще се отнасят към будисткия подход, който е очертан в книгата.
  • Вероятно ще отнеме известно време диетите да получат забележими резултати.

Заключения

Диетата с разумно хранене е най-подходяща за диети с проблеми, свързани с храната или образа на тялото, включително всички видове хранителни разстройства. Ако обаче търсите точен план за диета, тази книга няма да отговаря на вашите нужди, тъй като не се дават препоръки какво да ядете.

Ако се поеме ангажимент да се следват принципите, изложени в плана, диетите вероятно ще постигнат идеалното си тегло, докато се научат да се настройват на истински глад, започват да правят по-здравословен избор и да намалят хапването.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Последен преглед: 25 януари 2018 г.


Гледай видеото: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat International Subtitles (Август 2022).