Информация

Калкулатор на калориите за кърмене

Калкулатор на калориите за кърмене

Моля обърнете внимание!

Жените с наднормено тегло или не са наддавали достатъчно тегло по време на бременност НЕ трябва да използват такъв калкулатор.

Поради неефективните запаси от тъкани, натрупани по време на бременност - всички нужди за кърмене трябва да бъдат задоволени само чрез диета. Следователно тези жени трябва да консумират повече храна.

Тези калкулатори са в най-добрия случай грубо ръководство и никога не трябва да се използват като точни или ограничителни правила. Моля, консултирайте се с вашия лекар или диетолог за по-точен подход, който отчита вашата конкретна ситуация.

Как работи това

Средното наддаване на тегло през 9-те месеца на бременността е 26 паунда (12 килограма), Част от това е за развитието на бебето, а някои е за добавяне на запаси от майчина енергия, които да се използват през лактацията.

При условие, че жена (добре подхранена) е натрупала това количество тегло - тогава запасите от мазнини, натрупани по време на бременност, могат да бъдат използвани за покриване на част от енергийните разходи за кърмене. Останалата енергия ще бъде посрещната с диетата.

Калкулаторът ще изчисли дневните нужди от калории за поддръжка (въз основа на горните фактори) - след това добавя енергийните разходи за лактация. След това се изважда коефициент 15%. Следователно трябва да се наблюдава постепенно отслабване (виж повече по-долу).

Колко калории?

По-ранни изследвания

Допълнителните енергийни нужди за изключително кърмеща жена са приблизително 670 калории на ден [1]. Ако се налага постепенна загуба на тегло - препоръчва се цифра от допълнителни 500 калории на ден.

Изследванията на здрави кърмещи жени показват, че - докато кърмят - жените имат по-голямо количество енергия (~ 2718 калории), отколкото когато лактацията е преустановена (~ 2528 калории). Това увеличение на енергийната продукция се дължи на производството на мляко - BMR (базален метаболитен процент) остава до голяма степен същото, независимо дали кърменето или не [2].

Когато енергийният принос от диетата не е достатъчен, тъканите ще се мобилизират.

Обикновено не е необходимо да се консумират допълнителни течности, като следвате естествените сигнали на тялото си, за да задоволите нуждите от лактация (източник). Въпреки че се приема, кофеинът по принцип не води до диуретично въздействие (повторната работа е непоследователна). Кофеинът обаче може да се намери в кърмата, така че консумацията на кафе и енергийни напитки трябва да се управлява внимателно.

Скорошни проучвания

Най-новият и задълбочен набор от изследвания заключава, че [3]

За изключително кърмене след 5 месеца след раждането енергийната цена на лактацията (базирана на средното производство на мляко) е 454 калории на ден (над бременни, не кърмещи жени). Това количество отчита енергията, отделена от тъканите.

Отслабване

Преглед на над 17 проучвания [3] установи, че средните проценти на промяна на теглото през първите 6 месеца след раждането са по-големи при добре подхранени жени (-0,8 кг или -1,76 фунта на месец), отколкото при недохранени жени (-0,1 кг или - 0,2 фунта на месец).

Промени в BMR

Изследванията за промените на базалната метаболитна честота по време на кърмене се оказаха противоречиви и нееднозначни. Повечето проучвания показват подобен BMR в лактиращо и нелактиращо състояние.

  • KG Dewey - Годишен преглед на храненето, том 17: 19-36, 1997 г. - Годишни прегледи (резюме).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Енергийни изисквания на кърмещи жени, получени от двойно етикетирана вода и млечна енергия, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (резюме).
  • NF Butte, JC King, Изисквания за енергия по време на бременност и кърмене, Обществено здраве хранене, 2007 г. - journals.cambridge.org (резюме).
  • Лорънс Р, Лорънс Р. Кърмене: Ръководство за медицинската професия, 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Мосби, 2005: 325-326.


Гледай видеото: Изчисляване на калории и макроси за СВАЛЯНЕ + ПРИМЕР (Януари 2022).