Информация

Бонус годишна диета

Бонус годишна диета

Диетата за годините на бонусите е написана от Ралф Фелдер, лекар, когото също е обучен готвач, и Карол Колман, автор на бестселъра на New York Times.

Диетата е съсредоточена около седем чудо-храни, които могат да подобрят вашето здраве и дълголетие. Авторите твърдят, че включвайки тези храни в диетата си редовно, можете да удължите живота си средно с 6,4 години. Това са бонусните години.

Основни диети Основи на диетата

Бонусната годишна диета се основава на увеличаване на приема на седемте чудо-храни. В допълнение към насърчаването на дълголетието тези храни също могат да намалят риска от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол и възпалителни състояния.

Тези храни са подбрани специално, за да поддържат кръвоносните съдове здрави и функционират добре. Хранейки седемте чудо-храни в предписаните количества, ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания със 75%.

Седемте чудо-храни включват:

  1. червено вино
    Пиенето на една чаша дневно намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 32%.
  2. Шоколад
    Две унции тъмен шоколад всеки ден намалява нивата на кръвното налягане поради високото му съдържание на антиоксиданти.
  3. ядки
    Две унции ядки дневно намалява нивата на холестерола и сърдечно-съдовия риск с 10%.
  4. Чесън
    Една скилидка чесън дневно намалява нивата на холестерола и риска от образуване на съсиреци.
  5. риба
    Яденето на три порции риба седмично може да помогне за предотвратяване на нарушения на сърдечния ритъм и намалява сърдечно-съдовите заболявания с 14%.
  6. плодове
  7. Зеленчуци
    Четири чаши плодове и зеленчуци всеки ден намаляват сърдечно-съдовите заболявания с 21% поради ефекта им върху понижаване на кръвното налягане.

Освен, че консумират седемте чудо-храни, диетите са инструктирани да не използват никакво масло в диетата. Фелдер инструктира диетите в методите на готвене, които могат да се използват като заместители на традиционно включващите масло.

Бонусната годишна диета включва също едномесечен план за хранене и над 125 рецепти, включително храни за дълголетие.

Препоръчителни храни за дълголетие

Червено вино, тъмен шоколад, ядки, пъстърва, сьомга, риба меч, пилешки гърди, свинско филе, чесън, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини, пилешки бульон.

Примерен план за диета

закуска

Кремообразна старомодна овесена каша с червени боровинки и нарязани бадеми

Сутрешна закуска

Прясна праскова

обяд

Салата от нахут в испански стил

Следобедна закуска

Целина с фъстъчено масло

Вечеря

Панирана печена сьомга с шанхайски червен сос
Броколи на пара
1 чаша червено вино

десерт

Обродени круши в червено вино с шоколадов сос

Препоръки за упражнения

Упражнението се счита за важна част от диетата с годините на бонусите, а на диетите се казва, че умерената активност може да добави 1,5 години към продължителността на живота, а високите нива на активност могат да добавят 3,7 години. Въпреки това авторите заявяват, че ако вече следвате плана им за хранене, няма да можете да добавите допълнителни години, като се упражнявате.

Независимо от това, упражненията се препоръчват, защото могат да увеличат вашето удоволствие от живота. Сърдечно-съдовите упражнения трябва да се извършват най-малко 30 минути, пет дни в седмицата.

Разходи и разходи

Бонусната диета за годините: 7 чудодейни храни, включващи шоколад, червено вино и ядки, които могат да добавят средно 6,4 години към живота ви, се продават на цена 25,95 долара.

Професионалисти

  • Може да добави дълголетие и здравословни години в живота ви.
  • Може да подобри сърдечно-съдовото здраве.
  • Не изисква броене на калории
  • Автор е лекар и обучен готвач.
  • Повечето диети ще се радват да ядат седемте чудо-храни.
  • Включва план за хранене и рецепти.

Против

  • Не набляга конкретно на загубата на тегло.
  • Много риби са замърсени с живак, което е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания.
  • Някои диети могат да изискват по-целенасочен подход, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.
  • Някои диети може да затруднят да ядат седемте чудо-храни всеки ден.
  • Изключва сърцето здравословни масла и мазнини.

Здравословна диета има значение

Бонусната годишна диета ще се хареса на тези, които се интересуват от подобряване на сърдечносъдовото здраве и увеличаване на дълголетието.

Програмата позволява на диетите да се насладят на яденето на вкусна храна и да се отдадат на лакомства като шоколад и червено вино, като същевременно правят положителни промени в начина на живот, за да подобрят здравето и благополучието.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Ресвератрол като противовъзпалително и стареещо средство: Механизми и клинични последици. Молекулярно изследване на хранителните храни, 49 (5), 405-430. връзка
  • Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Шоколад и здраве: кратък преглед на доказателствата. В шоколада и здравето (стр. 63-75). Спрингер Милано. връзка
  • Tattelman, E. Въздействие на чесъна върху здравето. Американски семеен лекар, 72 (1), 103-106. връзка

Последен преглед: 15 януари 2018 г.


Гледай видеото: Как сами да си направим ХРАНИТЕЛЕН Режим или диета (Януари 2022).