Информация

Бек диета

Бек диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Решението за диета Бек: Обучете мозъка си да мисли като тънък човек е написано от д-р Джудит Бек и се основава на богатия й опит с пациенти, които са отслабнали чрез когнитивно-поведенческа терапия (CBT).

CBT е разработен от бащата на Бек, Арън, през 60-те години като техника за подпомагане на диетите да се справят с препятствията, които обикновено изпитват, докато се опитват да отслабнат като йо-йо диета, емоционално хранене, хапване и негативно мислене.

Основите на диетата на Бек

Бек води читателите всеки ден в процес, който включва дейности за вземане на решения и практически упражнения. Всеки ден на диетите се дава нова задача, която помага за изграждането на психологическите умения, необходими за справяне с предизвикателствата на диетата, като желание за преяждане, преяждане, стрес, хранене навън и ваканции.

В първия ден на програмата ви казват да запишете 15-20 причини, поради които искате да отслабнете и това трябва да се чете всеки ден, за да се поддържа фокуса. Други упражнения включват практикуване на сядане всеки път, когато ядете, бавно хранене, поставяне на цели, писане на списъци с неща, които трябва да направите, създаване на структура за социална подкрепа, избор на план за диета и намиране на начини за противодействие на негативното мислене.

Всяка седмица има един ден, който е определен за диетите да „си поемат глътка въздух“.

Голям акцент е поставен върху подготовката и диетите всъщност не започват диетичния план до трета седмица от програмата.

Бек не предлага указания за диета или упражнения и тя заявява, че всяка здравословна диета ще бъде ефективна, стига диетите да се научат на различен начин на мислене за храна и хранене. Диетите избират всеки диетичен план, който им харесва или могат да създадат свой собствен план, ако решат.

Бек препоръчва на диетите да си поставят краткосрочни цели и да предложат първоначална цел за отслабване от пет килограма. В допълнение тя препоръчва ежедневни журнали за храна и седмични претегляния, за да се проследи напредъкът и да се повиши информираността.

Програмата не е съсредоточена върху откриването на емоционалните причини за преяждане или справяне с дълбоки психологически травми, но е по-скоро ръководство за справяне с практически въпроси като хранене от скука, страх от глад и как да се справим с желанието.

Препоръки за упражнения

Упражненията се насърчават и диетите се казват да участват както в планирани упражнения, така и в спонтанни упражнения, когато се възползвате от ситуации, в които се окажете. Например, като по стълбите, а не с асансьора.

Тези упражнения могат да се използват с диетата Бек.

Разходи и разходи

Решението за диета Beck се продава на цена от $ 24.95. Има и работна книга, която се продава на дребно за 16.95 и аудио CD за 24.95.

Професионалисти

  • Обучава диети умения, които ще помогнат за поддържане на теглото през целия живот.
  • Може да помогне да се прекъсне цикълът на йо-йо диетите.
  • Разглежда причините, поради които хората преяждат.
  • Добър за диети, които преяждат в отговор на стрес, извън навика или скука.
  • Помага на диетите да кажат разликата между истинския глад и желанието.
  • Регистрирането на храни и редовното претегляне са свързани с по-голям шанс за успех при отслабване.
  • Насърчава диетите да отпразнуват успеха си, независимо колко са малки.
  • Подробен шестседмичен план.
  • Reader може да настрои темпото така, че да им е удобно.

Против

  • Не включва план за диета или хранителни насоки.
  • Не учи диетите как да съставят хранително балансиран план на хранене.
  • Може да не е подходящо за диети, които не смятат, че психологическите фактори участват в способността им да контролират теглото си.

Адреси Психологически фактори

Това може да е много ефективна програма за много диети, които смятат, че се въздържат от успешна загуба на тегло поради отрицателни мисловни процеси или пагубни навици, свързани с поведението им на хранене.

Програмата на Бек се съсредоточава върху практическите аспекти на отслабването и учи диетите как да предотвратят самосаботаж чрез преодоляване на психологическите бариери, свързани със загуба на тегло и поддръжка.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Burmeister, J. M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). Хранителна зависимост при възрастни, които търсят лечение за отслабване. Последици за психосоциалното здраве и загуба на тегло. Апетит, 60, 103-110. връзка
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Оценка на психологическите прогнози за отслабване: Как и какво за? връзка
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Психосоциални фактори, свързани с физическа активност и загуба на тегло при жени с наднормено тегло. Медицина и наука в спорта и упражненията, 38 (5), 971-980. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.


Гледай видеото: Сбрось лишнее! Самые плохие диеты мира: диета Дюкана. Жить здорово! (Може 2022).