We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Банановата диета включва редица хранителни планове, които използват бананите като основна хранителна основа на диетата.
Когато през март 2008 г. в Японската социална мрежа „Микси“ беше популяризирана диетата за сутрешна банан, тя стана толкова популярна, че доведе до недостиг на банани в цялата страна.
Диетата е създадена от Хитоши Ватанабе, който е учил превантивна медицина, и съпругата му Сумико, която е фармацевт.
Основите на диетата за сутрешна банан
Създателите на сутрешната бананова диета твърдят, че консумацията само на банани и пиенето на вода в стайна температура за закуска води до загуба на тегло независимо от това, което се консумира през останалата част от деня.
Диетата е изключително проста и лесна за спазване, но много японци съобщават за бързо отслабване, когато експериментират с тази диета.
Една от причините, поради които диетата може да работи, е, че се казва, че бананите подобряват храносмилането и засилват метаболизма. Друга възможност е бананите да са с високо съдържание на устойчиво нишесте, което е вид фибри, които могат да насърчават усещането за пълнота и могат да блокират усвояването на някои въглехидрати.
Причината водата да е със стайна температура не е сигурна, но в Интернет се спекулира много теории, като например, че подобрява храносмилането или намалява глада.
Диетите също се съветват да ядат вечерно хранене преди 20:00 и да избягват десерти след вечеря. Ако се чувствате много гладни е приемливо да имате парче плод.
Освен да ядете банани за закуска и да избягвате яденето през късна нощ, друго правило на диетата е, че трябва да спите преди полунощ всяка вечер. Обосновката на този съвет е добра, тъй като научните изследвания показват връзка между недоспиването и затлъстяването
По всяко време диетите трябва да следват японския принцип на хранене, докато не са пълни само 80%.
Млечните продукти и алкохолът също не се допускат при тази диета. В допълнение единствената напитка, която може да се консумира с храна, е водата със стайна температура.
Препоръчителни храни
Банани - трябва да са сурови, а не варени и не замразени.
Примерен план за диета
| закуска Един или повече банани (колкото желаете до пълното) |
| обяд Ястие по избор |
| Следобедна закуска Малка сладка закуска е разрешена около 15:00, ако е гладна |
| Вечеря Ястие по избор, но трябва да се яде преди 20:00 |
Препоръки за упражнения
На диетите се казва, че трябва да спортуват само ако искат.
Може да искате да опитате тези упражнения с диетата за сутрешна банан.
Разходи и разходи
Професионалисти
- Яденето на закуска всеки ден може да увеличи метаболизма и да намали вероятността от преяждане по-късно през деня.
- Избягването на кофеин на закуска може да доведе до по-стабилни нива на глюкоза в кръвта и намален апетит.
- Не яденето след 20:00 ще намали тенденцията към късна нощна закуска към висококалорични храни.
- Избягването на млечни продукти и десерт ще намали калориите чрез ограничаване на приема на мазнини и захар.
- Бананите са питателна храна и богато на фибри, витамини В6 и С и калий.
- Препятства преяждането.
Против
- Някои диети може да не реагират добре на чиста въглехидратна закуска, особено тези с хипогликемия.
- Лесно за диетите да консумират излишни калории, ако ядат каквото им харесва за обяд и вечеря.
- Не насърчава упражненията.
- Не се занимава с психологически фактори, участващи в диетата.
Все още са по-малко калории
Ако диетите имат успех при тази диета, вероятно няма да се дължи на някакви специални качества за изгаряне на мазнини на банани. Много по-вероятно е тя да е свързана с спазване на другите правила на диетата, като ядене само в определено време на деня и избягване на десерти.
Това ще доведе до намаляване на калориите, което ще насърчи загубата на тегло, стига диетите да не консумират прекомерни калории в останалите си ястия.
От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Препратки:
- Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Бананите като енергиен източник по време на упражнения: метаболомичен подход. PloS един, 7 (5), e37479. връзка
- Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Калиево хранене върху добива и качеството на плодовите култури със специален акцент върху банан и грозде. Karnataka Journal of Agricultural Sciences, 24 (1). връзка
- Кумар, К. С., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Традиционни и лекарствени употреби на банан. връзка
- Beccuti, G., Pannain, S. Сънят и затлъстяването. Настоящо мнение за клинично хранене и метаболитни грижи, 14 (4), 402. връзка
Последен преглед: 25 януари 2018 г.
Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!
-
