Информация

Бананова диета

Бананова диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Банановата диета включва редица хранителни планове, които използват бананите като основна хранителна основа на диетата.

Когато през март 2008 г. в Японската социална мрежа „Микси“ беше популяризирана диетата за сутрешна банан, тя стана толкова популярна, че доведе до недостиг на банани в цялата страна.

Диетата е създадена от Хитоши Ватанабе, който е учил превантивна медицина, и съпругата му Сумико, която е фармацевт.

Основите на диетата за сутрешна банан

Създателите на сутрешната бананова диета твърдят, че консумацията само на банани и пиенето на вода в стайна температура за закуска води до загуба на тегло независимо от това, което се консумира през останалата част от деня.

Диетата е изключително проста и лесна за спазване, но много японци съобщават за бързо отслабване, когато експериментират с тази диета.

Една от причините, поради които диетата може да работи, е, че се казва, че бананите подобряват храносмилането и засилват метаболизма. Друга възможност е бананите да са с високо съдържание на устойчиво нишесте, което е вид фибри, които могат да насърчават усещането за пълнота и могат да блокират усвояването на някои въглехидрати.

Причината водата да е със стайна температура не е сигурна, но в Интернет се спекулира много теории, като например, че подобрява храносмилането или намалява глада.

Диетите също се съветват да ядат вечерно хранене преди 20:00 и да избягват десерти след вечеря. Ако се чувствате много гладни е приемливо да имате парче плод.

Освен да ядете банани за закуска и да избягвате яденето през късна нощ, друго правило на диетата е, че трябва да спите преди полунощ всяка вечер. Обосновката на този съвет е добра, тъй като научните изследвания показват връзка между недоспиването и затлъстяването

По всяко време диетите трябва да следват японския принцип на хранене, докато не са пълни само 80%.

Млечните продукти и алкохолът също не се допускат при тази диета. В допълнение единствената напитка, която може да се консумира с храна, е водата със стайна температура.

Препоръчителни храни

Банани - трябва да са сурови, а не варени и не замразени.

Примерен план за диета

закуска

Един или повече банани (колкото желаете до пълното)
Една чаша хладка вода

обяд

Ястие по избор

Следобедна закуска

Малка сладка закуска е разрешена около 15:00, ако е гладна

Вечеря

Ястие по избор, но трябва да се яде преди 20:00
Без десерт

Препоръки за упражнения

На диетите се казва, че трябва да спортуват само ако искат.

Може да искате да опитате тези упражнения с диетата за сутрешна банан.

Разходи и разходи

Професионалисти

  • Яденето на закуска всеки ден може да увеличи метаболизма и да намали вероятността от преяждане по-късно през деня.
  • Избягването на кофеин на закуска може да доведе до по-стабилни нива на глюкоза в кръвта и намален апетит.
  • Не яденето след 20:00 ще намали тенденцията към късна нощна закуска към висококалорични храни.
  • Избягването на млечни продукти и десерт ще намали калориите чрез ограничаване на приема на мазнини и захар.
  • Бананите са питателна храна и богато на фибри, витамини В6 и С и калий.
  • Препятства преяждането.

Против

  • Някои диети може да не реагират добре на чиста въглехидратна закуска, особено тези с хипогликемия.
  • Лесно за диетите да консумират излишни калории, ако ядат каквото им харесва за обяд и вечеря.
  • Не насърчава упражненията.
  • Не се занимава с психологически фактори, участващи в диетата.

Все още са по-малко калории

Ако диетите имат успех при тази диета, вероятно няма да се дължи на някакви специални качества за изгаряне на мазнини на банани. Много по-вероятно е тя да е свързана с спазване на другите правила на диетата, като ядене само в определено време на деня и избягване на десерти.

Това ще доведе до намаляване на калориите, което ще насърчи загубата на тегло, стига диетите да не консумират прекомерни калории в останалите си ястия.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Бананите като енергиен източник по време на упражнения: метаболомичен подход. PloS един, 7 (5), e37479. връзка
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Калиево хранене върху добива и качеството на плодовите култури със специален акцент върху банан и грозде. Karnataka Journal of Agricultural Sciences, 24 (1). връзка
  • Кумар, К. С., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Традиционни и лекарствени употреби на банан. връзка
  • Beccuti, G., Pannain, S. Сънят и затлъстяването. Настоящо мнение за клинично хранене и метаболитни грижи, 14 (4), 402. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-


Гледай видеото: простые способы похудения. модельная диета на 3 дня (Може 2022).