Информация

Анаболна диета

Анаболна диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Анаболната диета от д-р Мауро Ди Паскуале се промотира, за да даде възможност на диетите да постигнат целите си за загуба на мазнини, без да губят мускулна маса.

Той има силно следване в общността на бодибилдинга, въпреки че би могъл еднакво да се прилага за всеки упражняващ, който иска да постигне идеалната си физика.

Анаболната диета е нисковъглехидратна диета, която се редува с периоди на хранене с високо съдържание на въглехидрати. Основната концепция е, че ще превърнете тялото си в „машина за изгаряне на мазнини“, а не в тази, която използва въглехидратите като основен източник на гориво.

Основи на анаболната диета

Началната фаза на диетата е много ниско съдържание на въглехидрати, която е предназначена да вкара тялото ви в режим на изгаряне на мазнини възможно най-бързо. По време на тази фаза диетите могат да изпитат някои неудобни симптоми като замаяност, умора и мозъчна мъгла, които обикновено отминават в рамките на 48 часа, тъй като тялото преминава от работа с въглехидрати към работа с мазнини.

За първата седмица от диетата приемът на въглехидрати е ограничен до 30 грама на ден или по-малко така че да се гарантира, че преминаването се случва възможно най-бързо. Упражнението през тази седмица също може да ускори преминаването от въглехидрати към изгаряне на мазнини.

След като превключването настъпи, диетите започват да включват периоди на консумация на високо въглехидрати. Подчертава се значението на тази фаза, тъй като тя е от съществено значение за оптималното изпълнение на упражненията.

По принцип диетите следват модела на хранене с ниско въглехидратна диета през седмицата и диета с високо съдържание на въглехидрати през почивните дни. През седмицата диетите ядат 55-60% мазнини, 30-35% протеини и не повече от 30 грама въглехидрати на ден. Di Pasquale твърди, че диетата не работи, ако приемът на мазнини спадне под 40%.

Диетите се съветват да ядат 5-6 малки хранения дневно и винаги да ядат нещо, когато чувствате глад. Приемът на калории се определя на еквивалента на 18 пъти телесно тегло.

Например 150-килограмов индивид ще започне с 2700 калории.

На диетите се дават инструкции да планират напредъка си и да коригират калориите нагоре или надолу в зависимост от целите си.

Анаболни храни

Пиле, риба, месо, сирене, масло, бадеми, фъстъци, тофу, диетична сода, изкуствени подсладители, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, рибено масло, горчица, кисели краставички, заквасена сметана, дресинг за салата Цезар, без захар желе.

Примерен план за хранене

Примерен план за ниски въглехидрати в делничните дни за 3000 калории
закуска

5 твърдо сварени яйца
Шунка 6 унции

Сутрешна закуска

½ чаша извара

обяд

8 унции говеждо месо
2 унции сирене
1 хляб

Следобедна закуска

Джак сирене 6 унции

Вечеря

8 унция пиле
2 супени лъжици салса
1 царевична тортила

Вечерна закуска

1 унция шам фъстък
2 филийки американско сирене

Примерен план за висококачествени въглехидрати за 3000 калории
закуска

2 английски мъфина с 2 супени лъжици желе
1 купичка зърнени култури с обезмаслено мляко

Сутрешна закуска

8 унции ябълков сос
1 геврек (без масло)

обяд

Готвач салата (без яйце или сирене) с дресинг с ниско съдържание на мазнини
2 ролки за вечеря
1 чаша плодова салата с консерви

Следобедна закуска

1 банан
2 крекера на Греъм

Вечеря

3 чаши тестени изделия със сос маринара
1 чаша зелен фасул
Салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини

Закуска

1 ангелска торта за храна
1 чаша ягоди
1 супена лъжица Cool Whip

Повече здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати можете да намерите тук.

Препоръки за упражнения

Упражнението е от съществено значение за тази диета и се препоръчва за ефектите й върху увеличаване на загубата на мазнини, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и подобряване на общото благополучие.

Тези упражнения, които могат да се използват като част от анаболната диета.

Разходи и разходи

Анаболната диета е изчерпана и не е лесно да се намери в магазините и копията на книгата може да струва $ 99.95.

Също от същия автор се предлага и анаболното решение, което се продава на цена от $ 39.95.

Професионалисти

  • Ефективен за диети, които искат да губят телесни мазнини и да поддържат или дори да увеличават мускулната маса.
  • Предоставя алтернатива на употребата на наркотици за културисти, които искат да спечелят мускули.
  • Намалява преживяването от умора и нарушена работа при упражнения, което е често срещано при непрекъснати диети с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Осигурява примерни менюта както за 1500, така и за 3000 калории.
  • Честото хранене и разнообразието в структурата на диетата може да увеличи скоростта на метаболизма.
  • Диетите могат да се хранят, когато чувстват глад.

Против

  • Спорен подход към диетата.
  • Безопасността на диети с високо съдържание на мазнини е под въпрос.
  • Някои диети не се справят добре при диети с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Редуването на ниско и високо приемане на въглехидрати може сериозно да наруши глюкозния баланс за чувствителни лица.
  • Не насърчава приема на плодове и зеленчуци.
  • Изключително нисък прием на фибри и вероятно ще доведе до запек.
  • Плановете за хранене не са много привлекателни и липсват разнообразие.
  • Препоръчва различни добавки, включително витамини, аминокиселини, протеинови напитки, рибени масла, масло от вечерна иглика и антиоксиданти.
  • Не е подходящо за спортисти, участващи във високоинтензивни упражнения.
  • Не се адаптира лесно към вегетарианска диета.

Спорни техники

Дългосрочните ефекти от тази диета са силно съмнителни и диетите ще бъдат посъветвани да търсят по-балансиран подход, който няма да ги изложи на риск от последствия за здравето в търсене на идеалната физика.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C.,… Burcelin, R. (2012). Метаболитната адаптация към диета с високо съдържание на мазнини е свързана с промяна в микробиотата на червата. Gut, 61 (4), 543-553. връзка
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Кетогенна диета с много ниско съдържание на въглехидрати v. Диета с ниско съдържание на мазнини за дългосрочна загуба на тегло: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Британски журнал за храненето, 110 (07), 1178-1187. връзка
  • Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). Анаболният отговор на упражнения за резистентност и богата на протеини храна не се намалява с възрастта. Списанието за храненето, здравословното стареене, 15 (5), 376-381. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.


Гледай видеото: SPEED SERUM новото поколение енергетици от PEAK Ст. Жеков (Може 2022).