Информация

8-часова диета: Бързи 16 часа за губене

8-часова диета: Бързи 16 часа за губене


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата за 8 часа е популярен план за отслабване от Дейвид Зинценко, автор на най-продаваната книга Яжте това не това.

С тази диета Дейвид обещава на читателите, че могат да свалят 20-60 килограма или повече и все пак да ядат каквото си поискат.

Ключът към 8 часовата диета е само изразходването на калории в рамките на осемчасов прозорец всеки ден.

Самият Цинкенко свали 7 килограма, като се храни по този метод.

Концепцията му не е съвсем нова, тъй като през годините има няколко диети, които насърчават периодичното гладуване като начин за отслабване. Ето как работи неговата версия

Основи за 8 часова диета

Тази диета работи на теорията, че човешкото тяло е проектирано за периоди на хранене и след това периоди на гладуване.

Това включва консумация на калории за 8-часов период и след това гладуване за 16-часов период всеки ден. По време на 16-часовия период човешкото тяло трябва да бъде съсредоточено върху ремонт и почивка, а не постоянно усвояване на храната.

Прозорец за 8 часа храна

Всички дневни калории на дайтер трябва да се консумират само по време на предварително определеното 8-часово хранене.

Например, ако вашият калориен прозорец е от 9:00 до 17:00, трябва да ядете само през този период от време.

Прозорецът може да се регулира в зависимост от графика на човек и може да бъде различен през различните дни от седмицата. Диетите трябва да се хранят по този начин поне 3 дни в седмицата в началото на диетата и постепенно да се увеличават към крайната цел от 7 дни в седмицата.

Яжте каквото искате

Няма забранени храни в диетата за осем часа, но Цинкценко съветва, че тази диета не е извинение за преяждане. Размерът на порцията все още трябва да се има предвид.

Единственото изключение от това правило са сладките напитки, тъй като 8 часовата диета обезкуражава пиенето на калории.

Забавена закуска

Диетите трябва да забавят да ядат закуска до началото на хранителния си прозорец. Например, ако не можете да започнете да ядете до 10 часа сутринта, Zinczenko препоръчва да започнете деня с чаша чай, вода или кафе и да направите леко упражнение, преди да се консумират калории. (подобно на 6 седмици на OMG диета)

Яжте толкова често, колкото искате

Закуските могат да се консумират толкова често, колкото дитер иска, стига цялото хранене да е в прозореца за 8 часа диета.

Размерът на порцията трябва да се има предвид при избора на закуски.

Презаредете диетата

8 часовата диета показва диетите как да изберете 8 по-здрави мощност храни вместо преработени и рафинирани храни може драстично да повиши ефективността на диетата и цялостното добро здраве на диетата. Книгата дава предложения как лесно да включите тези храни в диетата.

Примерен план за хранене

При издигане

Вода, кафе или чай

закуска(10 сутринта)

Овесени ядки с боровинки и кленов сироп
Кафе, чай или вода

Закуска

1 гранола бар

обяд

2 филийки пица
1 торба от картофен чипс от 8 унции
1 ябълка

Закуска

1 пържени брауни

Вечеря(17:30 ч.)

Сьомга на скара на скара
Запечен сладък картоф без масло
1 чаша броколи
½ чаша сладолед

Само 8 минути упражнения

За да бъдете успешни само на 8 часовата диета осем минути от упражненията са необходими за турбо зареждане на процеса на изгаряне на мазнини.

Предложенията за упражнения за най-ефективното изгаряне на калории са включени в книгата.

Цената на диетата

8-часовата диета: Гледайте лигите да изчезнат, без да гледате какво ядете на дребно за 26 долара.

Цинченко говори за диетата си

Защо 8-часовата диета работи

  • Всичко се свежда до ограничаване на калориите. Ако успеете да намерите начин да поддържате калориите достатъчно ниски, за да доведе до загуба на тегло, ще постигнете успех. Като разполагате само с 8 часа, за да консумирате храната си, може да успеете излъжете тялото да приемате по-малко калории.
  • Тази диета ми напомня на преди няколко години, когато Опра говори за отрязването на храненето си в 18:00 като начин да отслабнете. Това стана популярна тенденция в диетата за известно време, защото спомогна за предотвратяване на преяждането в късна нощ и излишната консумация на калории.
  • Постоянното гладуване показва ползи за здравето.
  • Друго предимство е, че не е нужно да се лишавате. Много от нас са преминали през толкова много диети, че се чувстваме огромно лишени. Това е лошо за нашия дългосрочен успех. Трябва да се научим как да се чувстваме удобно да правим избор, който не е толкова здравословен, но да упражняваме отлична умереност и контрол на порциите.

Долната линия е: Тялото знае калории и калории за целия ден. Така че, ако можете да се храните балансирано, да поддържате метаболизма силен, да се чувствате здрави, тогава няма значение кога ти ядеш. Има значение колко ти ядеш.

Къде тази диета може да се провали

  • Авторите твърдят, че видовете храни нямат твърде голямо значение. Не можете да очаквате обаче яжте 1200 калории шоколад за вашата диета и се чувствайте невероятно. Трябва да продължим да ядем балансирана порция плодове, зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и няколко здравословни въглехидрати. Авторите подкрепят здравословното хранене с 8-часовата диета Power Food, но не искат да ви ограничават.

    Осем часа диета Power Food

  • Вечер може да бъде трудно да спрете глада. Например, ако започнете да ядете в 8 часа сутринта, не можете да ядете нищо преди 16 часа. Какво трябва да правите, ако сте почувствайте глад отново в 20 часаи не спите до полунощ?
  • Мнозина предлагат да изчакате да закусите, за да помогнете за това. Но изследванията доказват, че закуската е най-добра за метаболизма, ако се яде в рамките на първия час след събуждането.
  • Не е подходящ за тези с нестабилна кръвна захар.
  • Авторите казват, че трябва да спазвате диетата само 3 дни седмично. Това ми се струва странно. Защо да не го следвате 6 дни седмично? 3 дни е само около 43% от времето, Това не изглежда твърде ефективно.
  • Това не е нова идея за диета. Периодичното гладуване е от доста години насам, но все още не набира популярност.

В крайна сметка позитивите и негативите изглежда се балансират. Имам чувството, че ще работи за около половината от хората, които го опитват.

Така че, опитайте диетата, ако желаете, и ни уведомете как върви за вас!

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки
  • Матсън, М. П., Уан, Р. (2005). Благоприятни ефекти от периодично гладуване и ограничаване на калориите върху сърдечно-съдовата и мозъчно-съдовата система. The Journal of nutricional biochemistry, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Прилики на недостига на въглехидрати и на гладно: I. Отслабване, отделяне на електролити и умора. Архиви на вътрешната медицина, 112 (3), 333-337. връзка
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Ефектите от многократните цикли на отслабване и възстановяване при плъхове. Физиологично поведение, 38 (4), 459-464. връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.


Гледай видеото: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Може 2022).


Коментари:

  1. Tur

    Според мен те грешат. Нека се опитаме да обсъдим това. Пишете ми в PM, говорете.

  2. Driden

    Те грешат. Предлагам да го обсъдя. Пишете ми в PM, говорете.

  3. Currito

    It is agreeable, useful thought



Напишете съобщение