Информация

3 дневна диета с ябълка

3 дневна диета с ябълка



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Планът за 3 ябълки на ден: Вашата фондация за трайна загуба на мазнини е създадена от Tammi Flynn, регистриран диетолог и инструктор за групово обучение в Gold's Gym във Вашингтон.

Флин откри, че когато един от клиентите й е ял ябълка преди всяко хранене без да променя нищо друго, тя успя разбийте плато за отслабване.

Флин експериментира с този подход с другите си клиенти и стана свидетел на невероятни резултати с типична загуба на тегло от седемнадесет килограма само за дванадесет седмици.

Три основи на диетата на Apple

Просто яжте ябълка преди всяко хранене

Основата на 3-дневния план включва ядене на ябълка преди всяко основно хранене. Идеята е, че фибрите в ябълките ви карат да се чувствате пълноценни, а сладостта задоволява желанието.

След това следвайте план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати


В допълнение към яденето на ябълки, диетите следват хранителен план, който е много подобен на диетата на South Beach с относително нисък прием на въглехидрати и намаляване на наситените мазнини.

Рафинираните захари трябва да бъдат елиминирани, докато се подчертава въглехидратите с нисък гликемичен индекс.

Яжте 4 до 5 пъти на ден

Диетите се съветват да консумират 4-5 малки хранения дневно, които трябва да се основават на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини.

Всяко хранене или закуска също трябва да съдържа източник на постно протеини, тъй като това е доказано, че намалява апетита и подобрява загубата на тегло.

Яжте много плодове и зеленчуци


В допълнение към яденето на три ябълки, диетите на ден се препоръчват да включват шест порции други плодове и зеленчуци. Това ще ви позволи да намалите приема на калории, без да изпитвате глад.

Оригинална ябълкова диета

Диетата на Тами Флин наистина е просто версия на оригиналната ябълкова диета, която съществува от десетилетия. Оригиналната версия просто има едно правило….

Правило за златна ябълка: Яжте ябълка преди всяка храна.

Не се изискват други диетични ограничения. Теорията е, че ако диетите ядат ябълка преди всяко хранене, фибрите в ябълката ще ги запълнят, което ще ги нахрани по-малко по време на хранене.

Това звучи просто и има известна истина за това, но диетата трябва да се фокусира върху това да бъде по-здравословна, както и да се яде по-малко. Хората, които все още ядат много преработени храни, може да отслабнат с диетата с ябълки, но не правят много, за да увеличат цялостния си здраве и благополучие.

Тези, които следват ябълковата диета, ще имат по-добри резултати, ако също почистят диетата си, като включват много други пресни зеленчуци и плодове.

Препоръчителни храни

Ябълки, извара с ниско съдържание на мазнини, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуйка, постно говеждо месо, сьомга, овесени ядки, кафяв ориз, броколи, маруля.

Примерен план за хранене

закуска

ябълка
Омлет от сирене
1 чаша варена овесена каша

Сутрешна закуска

½ чаша извара
½ чаша безмаслено кисело мляко

обяд

ябълка
Пилешки гърди на скара
2 чаши броколи на пара
½ чаша кафяв ориз

Следобедна закуска

Капучино шейк

Вечеря

ябълка
Сьомга на скара
Зелена салата

Препоръки за упражнения

Диетата с 3 ябълки на ден препоръчва комбинация от тренировки с тежести и се препоръчва сърдечно-съдови упражнения. Книгата включва 12-седмична програма за упражнения за начинаещи.

В оригиналната ябълкова диета не се изискват никакви упражнения.

Разходи и разходи

3-Apple-дневният план се продава на стойност $ 14,95.

Възможно е да има и допълнителни разходи поради изискването за закупуване на ябълки, други пресни продукти и високопротеинови храни.

Професионалисти

  • Яденето на ябълка в началото на всяко хранене ще насърчи усещането за пълнота и ще намали склонността към преяждане.
  • Ябълките съдържат разтворими фибри, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола.
  • Ябълките съдържат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.
  • Храната е балансирана с комбинация от постни протеини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.
  • Високият прием на постни протеини намалява апетита и поддържа мускулната маса по време на диета.
  • Насърчава приема на пресни плодове и зеленчуци.
  • Лесен за следване. Без броене или измерване.
  • Включва над 100 рецепти.
  • Насърчава упражненията.

Против

  • Плановете за хранене не са много вълнуващи и може да се появи хранителна скука.
  • Диетите може да се уморят да ядат ябълки с всяко хранене.
  • Елиминира много храни и не дава възможност за включване на любими храни от време на време.
  • Може да е трудно за вегетарианците да следват препоръчания план за хранене.

Ограничението на калориите и здравето са ключови

Комбинацията от ядене на ябълка преди всяко хранене и препоръчителния план за хранене ще намали апетита, което вероятно ще доведе до загуба на тегло за повечето диети.

Ябълките също са чудесен източник на фибри, което има много потенциални ползи за здравето.

Някои диети могат да се отегчат от яденето на ябълки три пъти на ден. Освен това, планът за хранене не позволява мами, което може да затрудни този план за някои диети да следват като начин на живот към отслабването.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Отслабване, свързано с ежедневен прием на три ябълки или три круши сред жените с наднормено тегло. Хранене, 19 (3), 253-256. връзка
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Сравнително съдържание на диетични фибри, общи феноли и минерали в хурма и ябълки. Списание за селскостопанска и хранителна химия, 49 (2), 952-957. връзка

Последен преглед: 18 януари 2018 г.


Гледай видеото: КАК ОТСЛАБНАХ С 20 КГ ЗА 2 МЕСЕЦА (Август 2022).