Информация

400 калорийна фиксирана диета

400 калорийна фиксирана диета


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

400 Calorie Fix, е създадена от Лиз Вакариело, която е един от здравните експерти на списание „Превенция“ и автор на „Диетата с плосък корем“. Това е план за хранене, контролиран с калории, който ви позволява да ядете любимите си храни и пак да отслабнете.

Вакариело казва, че тя е измислила количеството от 400 калории след консултация с диетолози, които са я посъветвали, че това е достатъчно калории, за да ви помогне да се почувствате пълноценни и да предотвратите желанието, като същевременно ви позволява да получавате адекватно количество хранителни вещества.

Според скорошно телевизионно предаване, една жена успешно е свалила шест килограма само за два дни, следвайки диетата с 400 калории. На диетите се казва, че са възможни загуби на тегло до единадесет килограма за две седмици.

Основи на диетата с 400 калории

Основната концепция на диетата е проста: яжте три или четири хранения на ден, като всяко хранене се състои от 400 калории. Все още трябва да ядете всичките си любими храни, но просто трябва да сте наясно с наблюдението на размера на вашата порция. Авторът казва, че целта е „започнете да преквалифицирате ума си, за да видите храната по 400-калорийния начин“.

Ако искате да започнете отслабване, можете да започнете с 2 седмици Quick Slim, 14-дневен план за хранене. Като ядете малки чести ястия през целия ден, ще се чувствате удовлетворени, както и ще поддържате метаболизма си запален през целия ден.

В книгата са включени 400 идеи, рецепти и съвети за какво да се яде у дома, когато вечеряте навън и в ресторанти за бързо хранене. Всички предложения за рецепти и ястия са предназначени да задоволят визуалната ви нужда от голяма порция храна.

Храни, съдържащи мононенаситени мазнини, като ядки, маслини и авокадо, са включени в рецептите, тъй като те спомагат за увеличаване на вкуса и правят яденето по-удовлетворяващо, което намалява апетита ви през целия ден. Храните с високо съдържание на протеини също се подчертават, защото стимулират хормоните и невротрансмитерите, които сигнализират за пълнота.

Рецептите в 400 Fi Calorie Fix са категоризирани в групи, като на всяка рецепта е назначена цветна звезда, която показва основното хранително вещество в храната. Ако всеки ден събирате звезда от всяка от четирите групи, това ще гарантира, че отговаряте на хранителните си изисквания.

  • Рецептите със синя звезда съдържат поне двадесет грама протеин. Това помага за изграждането на мускули и увеличаване на изгарянето на калории.
  • Рецептите с червена звезда съдържат мононенаситени мастни киселини. Тези хранения ще намалят апетита ви, ще поддържат здравословния баланс на холестерола и ще намалят риска от диабет.
  • Рецептите за портокалови звезди съдържат повече от седем грама фибри, което намалява усвояването на мазнините.
  • Рецептите със зелена звезда са тези, които включват най-малко една чаша плодове и зеленчуци. Тези храни са важни, за да гарантирате, че получавате достатъчно витамини и минерали.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, пиле, пуйка, говеждо месо, яйца, скариди, ядки, маслини, авокадо, хумус, макаронени изделия, хляб, ориз, кашкавал с намалено съдържание на мазнини, обезмаслено мляко.

Примерен план за диета

закуска

Дънкин Понички обикновен геврек
Половин сервиране на сирене с намалени мазнини
Малко ледено кафе със обезмаслено мляко
1 чаена лъжичка захар

обяд

1 английски кифла
1 цяло яйце и един яйчен белтък бъркани
¼ чаша пюре авокадо
1 филийка сирене чедър с намалено съдържание на мазнини
Нарязан домат

Следобедна закуска

½ чаша хумус
1 чаша моркови пръчици
1 чаша ивици червен пипер
6 бисквити от пълнозърнесто жито

Вечеря

Тестени болонези

Препоръки за упражнения

Упражнението не е изискване на 400 Fix Fix Program.

Разходи и разходи

400 Calorie Fix се продава на цена 31,95 долара. Това включва бонус от три здравни доклада за профилактика на вечната красота, естествената медицина и упражненията за отслабване.

Професионалисти

  • Прост, удобен и лесен за следване.
  • Може да се използва с всякакъв план за храна или хранене, стига да спазвате основните правила на диетата.
  • Няма да наруши социалния ви живот.
  • Обучава диетите за контрола на порциите.
  • Закуските са разрешени.
  • Включва рецепти и планове за хранене.
  • Предлага вегетариански предложения.

Против

  • Изисква мониторинг на калориите и порциите.
  • Насърчава консумацията на бързи храни.
  • Може да е трудно да се оцени съдържанието на калории в някои храни.
  • Не насърчава упражненията.
  • Насърчава нездравословните очаквания за отслабване.
  • Не особено нов подход към диетата.
  • Не се предлага в магазините.

Заключения

400 Calorie Fix предлага прост подход към диета с контролирана калории, която ви позволява да продължите да ядете любимите си храни, стига да се придържате към основните правила на диетата.

Това ще се хареса на диетите, които предпочитат план за отслабване, който има както структура, така и гъвкавост и няма да пречи на техния социален живот.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Поддържане на теглото и допълнителна загуба на тегло с лираглутид след загуба на тегло, предизвикана от нискокалорични диети: рандомизираното проучване на SCALE Maintenance Международно списание за затлъстяване. връзка
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Диетични или упражнения интервенции срещу комбинирани програми за управление на теглото: Систематичен преглед и мета-анализ на директни сравнения. Списание на Академията за хранене и диететика, 114 (10), 1557-1568. връзка
  • Hartmann-Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Влияние на поведенчески техники и начин на доставка върху ефективността на управлението на теглото: систематичен преглед, мета-анализ и мета-регресия. Отзиви за затлъстяване. връзка

Последен преглед: 16 януари 2018 г.


Гледай видеото: ТОП 7 Запрещенных Продуктов Если Хочешь Похудеть! (Юни 2022).


Коментари:

  1. Jem

    The wrong data for you

  2. Jae

    Да, това е историята на Teller

  3. Nancie

    Компетентно съобщение :)

  4. Dayner

    Считам, че грешите. Предлагам да го обсъдим. Пишете ми на ЛС, ще общуваме.

  5. Vinos

    Какъв забавен отговор

  6. Neno

    Считам, че грешите. Мога да защитя позицията. Пишете ми в PM, ще поговорим.



Напишете съобщение