Информация

30-дневно веган предизвикателство

30-дневно веган предизвикателство


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

30-дневен веган предизвикателствоe е чудесно въведение към веганството.

Автор, Колейн Патрик-Гудрео отправя предизвикателство към всеки да спазва веганска диета в продължение на тридесет дни, за да види разликата, която яденето на растителна диета може да допринесе за живота ви.

Колин Патрик-Гудро е публичен оратор на веган начин на живот, а също така е и автор на Радостта от печенето на веган и Оцвети ме веган.

В последната си книга „30-дневно веганско предизвикателство“ тя предлага съвети относно практическите аспекти на спазването на веган начин на живот, предоставяйки ви инструменти, които да ви помогнат да направите прехода към този начин на хранене.

Основи за 30-дневна веганска диета

Тази книга е създадена, за да отговори на всеки въпрос, който може да имате относно храненето на веган диета и да ви помогне да се справите с предизвикателствата, които могат да възникнат, когато започнете да следвате веган начин на живот.

Патрик-Гудро обяснява ползите от веганската диета - като по-голям прием на фибри и антиоксиданти - и очертава здравословните предимства на този начин на хранене.

Тя казва, че когато ядете веган диета, вие също ще намалите значително приема на наситени мазнини, трансмазнини и тежки метали, както и ще намалите риска от излагане на болести, пренасяни с храна.

Тя подчертава изследванията относно използването на веган диети за профилактика, лечение и обръщане на сърдечно-съдови заболявания.

До края на тридесет дни тя твърди, че всъщност ще започнете да виждате положителни промени в биохимичните маркери на сърдечно-съдовите заболявания.

Информацията в това 30-дневно веганско предизвикателство също е насочена към развенчаването на общи митове за хранене, като предоставя на читателите знания относно най-добрите източници на протеини, калций, желязо и омега-3 мазнини във веганската диета.

Включени са и съвети за хранене навън, пътуване, празнично хранене, социални събития, опаковане на обеди за училище и работа, печене без яйца и постигане на загуба на тегло при веган диета.

Препоръчителни храни

Зеленчуци, плодове, хляб, овесени ядки, макаронени изделия, ориз, нахут, тофу, темпер, гъби, соево кисело мляко, соево мляко, ленено семе, фъстъчено масло, тахини, майонеза без ябълка, балсамов оцет, соев сос, салса, тъмен шоколад.

Примерен 30 дневен план за хранене на веган предизвикателство

закуска

Бананови шоколадови мъфини
Свеж плод

обяд

Нахури бургери със сос тахини
Пълнозърнеста кифличка
Маруля, домат, лук

Следобедна закуска

Овесени бисквитки

Вечеря

Мариновани пържени гъби Портобело
Картофи с билкови треви
Аспержи на скара
Зелена салата

Препоръки за упражнения

Упражненията се препоръчват за отслабване, за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и за предотвратяване на остеопороза.

Читателите се съветват да изберат занимание, което да им хареса като танци, тенис, ролери, аеробика или ходене на фитнес.

Разходи и разходи

30-дневното Vegan Challenge: The Ultimate Guide to Eating Cleaner, Getting Leaner и Living Compassiously се продава на 22 $.

Професионалисти

  • Насърчава консумацията на плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения.
  • Предоставя подробна информация за спазването на веган начин на живот.
  • Обучава читателите за най-добрите вегански източници на хранителни вещества като калций и протеини.
  • Предлага информация за употребата на хранителни добавки.
  • Включва съвети за заместители на не-вегански съставки в рецептите.
  • Съдържа тридесет дни идеи за менюта и вегански рецепти.

Против

  • Няма да се хареса на диети, които не желаят да ядат веганска диета
  • Диетата е много богата на нишесте, включително хляб, зърнени храни, тестени изделия и други храни на зърнена основа, което може да причини проблеми на чувствителните към въглехидрати.
  • Насърчава консумацията на преработени соеви храни.
  • Някои от рецептите съдържат нездравословни съставки като бяло брашно, бял ориз, захар и безнаследно масло.
  • Не включва конкретни насоки за упражнения.

Въведение във веганството

30-дневното веган предизвикателство е практическо ръководство, за да ви помогне да започнете с веган начин на живот.

Той предлага съвети и съвети по теми, включително отговаряне на хранителните ви нужди и справяне със социалните предизвикателства, свързани с спазването на веганска диета.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Далски, Г. П. (1989). Ролята на упражненията за предотвратяване на остеопороза. Комплексна терапия, 15 (9), 30-37. проучване връзка
  • Tuomikoski, P., Mikkola, T. S., Hämäläinen, E., Tikkanen, M. J., Turpeinen, U., Ylikorkala, O. (2010). Биохимични маркери за сърдечно-съдови заболявания при жени наскоро след менопауза със или без горещи вълни. Менопауза, 17 (1), 145-151. проучване връзка
  • Beardsworth, A. D., Keil, E. T. (1991). Вегетарианство, веганство и избягване на месо: Последни тенденции и открития. British Food Journal, 93 (4), 19-24. проучване връзка
  • Szeto, Y. T., Kwok, T. C., Benzie, I. F. (2004). Ефекти от дългосрочната вегетарианска диета върху биомаркерите за антиоксидантен статус и риск от сърдечно-съдови заболявания. Хранене, 20 (10), 863-866. проучване връзка

Последен преглед: 25 януари 2018 г.


Гледай видеото: 30-дневно предизвикателство. ДЕН 3. крака и дупе (Юли 2022).


Коментари:

  1. Mochni

    Със сигурност. Съгласен съм с казаното по -горе. Можем да общуваме по тази тема. Тук или в PM.

  2. Jamin

    Да наистина. И аз съм се сблъсквал с това.

  3. Yozshuramar

    Браво, мисленето ти е просто отлично

  4. Rodrik

    ахахахахх, това е готино .. съседно чудесно



Напишете съобщение