Информация

Калорийна диета и план за хранене 1800 г.

Калорийна диета и план за хранене 1800 г.

Калорийна диета и план за хранене 1800 г.

1800 калории на ден е обобщена препоръка за мъже, които се опитват да отслабнат. Това точно количество е изпитано и е показало, че води до загуба на тегло. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и от средиземноморски тип бяха по-успешни от ниско съдържание на мазнини.

Изчислете оптималните си калории за отслабване, като използвате калкулатора на дневните нужди на калориите.

План за хранене на калории от 1800 г.

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1802

Закуска

  • 1½ чаши настъргани пшенични зърнени храни (255)
  • 1½ чаша (1%) мляко (158)

Сутрешна закуска

  • 1 среден банан (105)

Обяд

  • 6½ Пълно пшенично пито
    (160)
  • ½ чаша извара с намалено съдържание на мазнини
    (101)
  • 4 унции. (~ 110гр) риба тон (консервирана, опакована с вода).
    (132)
  • 1 ч.л зехтин
    (40)
  • 1/2 домат, 1/2 краставица
    (37)

Следобедна закуска

  • 14 сурови бадеми
    (107)
  • 1 средна ябълка (93)

Вечеря

  • 8 унции (~ 220гр) Пилешки гърди (без кожа без кости) - гответе на грил.
    (200)
  • 1 чаша броколи
    (55)
  • 1 ½ чаша (варена) кафяв ориз
    (324)
  • 1 лъжица медена горчица за подправка (65)
  • Това е балансирано хранене от около 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.
  • Уверете се, че пиете много вода - насочете се към 8-10 чаши на ден.
  • Разрешени са само други напитки, билкови чайове, зелен чай и случайно черно кафе.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Отслабване с нисковъглехидратна, средиземноморска или нискомаслена диета. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. връзка
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Ефект на общностна програма за управление на теглото върху факторите на риска за отслабване и сърдечно-съдови заболявания. прекалена пълнота, 14(2), 280-288. връзка


Гледай видеото: ПОЗВОЛЕНИ И ЗАБРАНЕНИ ХРАНИ И НАПИТКИ ПО ВРЕМЕ НА КЕТО ДИЕТА (Януари 2022).