Информация

1520 Калориен високобелтъчен план за хранене

1520 Калориен високобелтъчен план за хранене

За някои жени регионът от 1400-1600 калории е поддържаща сума (за други това количество ще доведе до загуба на тегло). За мъжете това количество калории ще доведе до загуба на тегло.

За да осигурите подходящи нива на калории, моля, проверете калкулатора на нужните калории.

Този план за хранене е предназначен за загуба на мазнини при прием на високо протеинови храни. Вижте план с високо съдържание на протеини от 1400 калории.

План на хранене

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1519

Закуска

  • бъркани яйчни белтъци от 4 яйца (3/4 чаша) (69)
  • 1 филийка многозърнест тост (110)
  • 1 малка ябълка (80)
  • 1 малък банан (89)

Сутрешна закуска

  • 1 протеинов шейк (например Myoplex Lite) (180)

Обяд

  • 2 унции прясна делика нарязана пуешка гърда
    (60)
  • 1 супена лъжица обикновена майонеза (90)
  • 2 филийки многозърнест хляб (220)
  • 8 пресни бебешки моркови (32)
  • 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини (81)

Следобедна закуска

  • 1 протеинов бар
    (20 г протеин)
    (напр. чист протеин) (192)

Вечеря

  • 1 средно печена, без кожа пилешка гърда
    (142)
  • 1 чаша супа от леща
    (напр. Progresso 99% без мазнини) (140)
  • 2 пръчици целина с 2 с.л. обезмаслено крема сирене (34)

Уверете се, че пиете 8 до 10 чаши вода всеки ден.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Препоръки за диета и начин на живот преработена 2006 г. Научно изявление на Комитета за хранене на Американската сърдечна асоциация. циркулация, 114(1), 82–96. връзка
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Прием на храна на американски деца и юноши в сравнение с препоръките. педиатрия, 100(3), 323-329. връзка

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-


Гледай видеото: Какви въглехидрати да ядем за ОТСЛАБВАНЕ и КАЧВАНЕ (Януари 2022).