Информация

Калорийна диета и план за хранене 1400

Калорийна диета и план за хранене 1400

1400 калории на ден е подходящ за жена, която се опитва да отслабне. Вижте повече за това в калкулатора на ежедневните потребности от калории.

Следването на план за това ниво на калории ще доведе до загуба на тегло при повечето жени.

ЗАБЕЛЕЖКА: Тези примерни планове за хранене са от Програма Дениз Остин.

План за храна на калории 1400

Диетичен план 1

Диетичен план 2

закусказакуска
Канталупа - 1 чаша
Яйца - (1/2 чаша яйчен заместител или 1 яйце и 1 яйчен белтък 1 чаена лъжичка масло).
Английска кифла (суха, пълнозърнеста).
Мляко без мазнини - 1 чаша
Ягоди - 1/2 чаша
Английски мъфин (с масло и сладко) - пълнозърнести или овесени трици + 1 чаена лъжичка масло.
ЗакускаЗакуска
Чаша гранола (2 с. Л. Гранола + 1/4 чаша мляко без мазнини)Греъм крекери (1)
Шоколадово мляко - 1 чаша безмаслено мляко + 2 с. Л. Шоколадов сироп.
обядобяд
Мляко без мазнини - 1 чаша
Фъстъчено масло и сандвич от желе (2 с. Л. Фъстъчено масло 2 супени лъжици желе или конфитюр 2 филийки пълнозърнесто
хляб)

Цели пръчици (1/2 чаша) и бебешки моркови (1/2 чаша)

Малка ролка - 2 1/2 инча с размер.
Удовлетворяваща вегета салата - (1 чаша смесени зеленчуци 1/3 чаша моркови 1/3 чаша домати 1/3 чаша краставици 1/2 чаша
консервиран нахут 2 супени лъжици нарязани яйца 2 супени лъжици намалено-калорични
дресинг)
ВечеряВечеря
Смесени Зелени (2 чаши + 1 супена лъжица дресинг с намалена калория)
Спагети (1 чаша спагети с пълнозърнест пшеница 1/4 чаша сос безмесен паста 2 с.л. пармезан
2 чаени лъжички нарязан босилек)
Паста с броколи и пиле (вижте по-долу)
TreatTreat
Джинджифилови щипки (3)Замразен плодов бар - не повече от 80 калории.

Уверете се, че пиете много вода - насочете се към 8-10 чаши на ден.

1400 калорийна рецепта

Паста с броколи и пиле

Съставки:

  • 4 унции пълнозърнести спагети или 2 чаши зити
  • 2 чаши броколи цветя, грубо нарязани
  • 1 чаша нарязани варени пилешки гърди
  • 4 супени лъжици настърган пармезан
  • 4 чаени лъжички зехтин
  • Щипка люспи от червен пипер (по желание)

инструкции:

Пригответе макароните според указанията на пакета. Отцедете, като запазите 1 чаша от течността. Върнете течността в тенджерата. Поставете тестените изделия в купа и покрийте, за да са топли. Доведете течността до кипене. Добавете броколите, покрийте и гответе 4 до 5 минути или до омекване, но не намокрящо. Добавете макароните, пилешкото, сиренето, олиото и лютите люти чушки (ако използвате). Хвърляйте добре.

  • Рамохан, М., Хуан, Д. (1989). Ефекти на нискокалоричната диета с ниско съдържание на протеини върху хранителните параметри и рутинните лабораторни стойности при недоброжелателни млади и възрастни лица. Списание на Американския колеж по хранене, 8 (6), 545-553. връзка

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-


Гледай видеото: Как сами да си направим ХРАНИТЕЛЕН Режим или диета (Януари 2022).