Информация

1500 калории диета и план за хранене

1500 калории диета и план за хранене

Най-добрият метод за определяне на дневните ви нужди от калории (за отслабване или поддръжка) е като използвате калкулатора на калории. За някои жени регионът от 1400-1600 калории е поддържаща сума (за други това количество ще доведе до загуба на тегло).

AHA има одеялна препоръка от 2000 калории на ден.

Това не е рецепта, а изходно ниво за започване на загуба на мазнини.

Ето няколко основни идеи за диета с 1500 калории (включително вегетариански план).

За да получите някои идеи и примери за по-нискокалорични ястия, вижте ръководството за нискокалорични храни.

1500 калориен план (за 5 хранения на ден)

В идеалния случай това се следва като част от програма за силова тренировка

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1484

Храна 1

  • Натрошена пшенична зърнена култура - 1 чаша (190)
  • Обезмаслено мляко - 1½ чаши (135)
  • Ягоди - ½ чаша (27)

Хранене 2

  • Яйца (4 белтъка, 1 цяло яйце) (141)
  • Грейпфрут - ½ големи (27)

Храна 3

  • Кафяв ориз - ½ чаша
    (108)
  • Пилешки гърди на скара - 110 грама (3 унции)
    (142)
  • Зелен боб - 180 грама (6 унции)
    (60)

Хранене 4

  • Сьомга - 150 грама (4 унции)
    (207)
  • Броколи - 1 чаша
    (55)
  • Игнам
    - 150 грама (4 унции)
    (132)

Хранене 5

  • Пилешки гърди на скара - 110 грама (3 унции)
    (142)
  • Лека италианска превръзка - 3 с.л.
    (68)
  • Голяма смесена зелена салата - 2 чаши
    (50)

Приблизителни калории: 1484
Съотношение на хранене: протеини 35%, въглехидрати 50%, мазнини, 15%

Вегетариански план за хранене с 1500 калории

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1513

Закуска

Chia Smoothie

  • 1 среден банан (105)
  • 1/2 чаша боровинки (40)
  • 2 супени лъжици семена от чиа (170)
  • 3/4 чаша обикновено бадемово мляко (45)

Сутрешна закуска

  • 9 половинки пекан (90)

Обяд

  • 1 средно авокадо (227)
  • 8 крекери с пшеница с намалено съдържание на мазнини (137)
  • лют сос на вкус (0)

Следобедна закуска

  • 1 средна ябълка (93)
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (105)

Вечеря

Тестени изделия от черен боб със салата

  • 1/2 чаша черен боб (105)
  • 1 чаша сос маринара (129)
  • 1 чаша сварена спаначена паста (185)
  • 2 чаши хвърлена салата (42)
  • 2 супени лъжици леена дресировка от винегрет (40)

Вижте също

  • Калориен калкулатор
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Препоръки за диета и начин на живот преработена 2006 г. Научно изявление на Комитета за хранене на Американската сърдечна асоциация. циркулация, 114(1), 82–96. връзка
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Прием на храна на американски деца и юноши в сравнение с препоръките. педиатрия, 100(3), 323-329. връзка

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-


Гледай видеото: Составить меню на кето диете. Считаем калории. FatSecret (Януари 2022).