Информация

План за диета с ниско съдържание на мазнини 1350 калории

План за диета с ниско съдържание на мазнини 1350 калории

Това е план с ниско съдържание на мазнини. Калорийните нива ще доведат до загуба на тегло при повечето хора (в зависимост от теглото, нивото на активност и т.н.).

За да осигурите подходящи нива на калории, моля, проверете калкулатора на нужните калории.

План за хранене 1

1366 КАЛОРИИ

Закуска

  • 2 ленти пуешки бекон (70)
  • 2 бъркани яйца (140)
  • 1 брой пшеничен / пълнозърнест тост (100)
  • 1 чай или кафе (0)
  • 1 чаша вода (0)

Обяд

  • 3 унции пуешко (90)
  • Нарязана маруля и домат (5)
  • 2 чаени лъжички майонеза (45)
  • 1 обвивка от пълнозърнест хляб (130)
  • 1 ябълка (70)
  • 12 унции диетична безалкохолна напитка (0)

Закуска

  • 1 чаша нарязани моркови (50)

Вечеря

  • 1 чаша смесени зеленчуци (108)
  • 1 малка хвърлена салата (с 2 супени лъжици лесен дресинг) (83)
  • ½ чаша кафяв ориз (108)
  • 6 унции варена бяла риба (162)
  • 12 унции вода (0)

Закуска

  • 1 чаша лимонено кисело мляко (135)
  • 4 чаени лъжички гранола / мюсли (70)

План за хранене 2

1354 КАЛОРИИ

Закуска

  • 1 пълнозърнест геврек (240)
  • 2 с. Л. Нискомаслено крема сирене (35)
  • 1 чаша нискомаслено кисело мляко с пресни горски плодове или мандарини (160)
  • 1 чай или кафе (0)
  • 1 чаша вода (0)

Обяд

  • 1 голяма хвърлена салата с дресинг от 2 супени лъжици (100)
  • 1/2 чаша риба тон (90)
  • 16 нискомаслени пшенични крекери (128)
  • 12 унции диетична безалкохолна напитка (0)

Закуска

  • 1 чаша безмаслено кисело мляко (134)
  • 4 чаени лъжички гранола / мюсли (70)

Вечеря

  • 1 малък сладък картоф с 1 пакетче масло (96)
  • 3 унции (варена) печена пържола (155)
  • 1 чаша восъчен боб (40)
  • 12 унции вода (0)

Закуска

  • 1 среден банан (105)
  • Рамохан, М., Хуан, Д. (1989). Ефекти на нискокалоричната диета с ниско съдържание на протеини върху хранителните параметри и рутинните лабораторни стойности при недоброжелателни млади и възрастни лица. Списание на Американския колеж по хранене, 8 (6), 545-553. връзка

Просто исках да кажа колко голям е този сайт. Калкулаторите за макро-хранителни и дневни калории, които използвам през цялото време. Благодаря ти!

-


Гледай видеото: 20 000 КАЛОРИИ ЗА ЕДИН ДЕН (Януари 2022).