Информация

12 стъпки към сурови храни

12 стъпки към сурови храни


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

12 стъпки към суровата храна: Как да прекратите зависимостта си от готвената храна е написана от Виктория Бутенко.

През 1993 г. Бутенко и нейното семейство изпитват сериозни здравословни проблеми, вариращи от астма и диабет до сърдечна аритмия. Поради безпокойството си от страничните ефекти на фармацевтичните медикаменти, Бутенко започна да търси естествени решения.

Тя научи за диетата със сурова храна и тя и семейството й започнаха да се хранят по този начин практически за една нощ. Почти веднага забелязаха, че здравословните им проблеми се подобряват и след четири месеца на диетата всички те завършиха десетина километра бягане.

Boutenko написа тази книга, за да помогне на читателите да избегнат клопките на приспособяването към диета със сурова храна, както и да поддържат този начин на хранене като дългосрочен начин на живот.

12 стъпки към основите на диетата със сурова храна

Диетата, която Boutenko препоръчва, се състои само от храни на растителна основа, които не са били сварени или преработени. Диетата ще включва предимно плодове и зеленчуци с малки количества ядки и семена.

12 стъпки към суровите храни е известно с въвеждането на зелени смутита за широката популация, които са смесена комбинация от плодове и листни зелени зеленчуци. Тя се застъпва за включването на зелените смути в диетата всеки ден за тяхното високо съдържание на протеини и минерали, които са важни за поддържането на здравето в дългосрочен план при сурова веганска диета.

Бутенко подчертава, че всеки човек изисква различна диета и тя ни съветва да обърнем внимание на желанието за естествени здравословни храни.

Обратно, тя казва, че желанието за готвени храни е по-вероятно да е свързано с пристрастяването им, отколкото с истинска биологична потребност. Тя създаде програма от 12 стъпки към суровите храни, за да помогне на хората да преодолеят пристрастяването си към готвените храни, така че те да могат успешно да поддържат диета за сурова храна.

  • Стъпка 1 - Запознаване с проблема
  • Стъпка 2 - Подхранване на тялото ви, за да премахнете желанието
  • Стъпка 3 - Придобиване на умения и оборудване
  • Стъпка 4 - Обичам те, независимо какво ядеш
  • Стъпка 5 - Избягване на изкушенията
  • Стъпка 6 - Получаване на поддръжка
  • Стъпка 7 - Благодарност и прошка
  • Стъпка 8 - Актуализиране на мечти
  • Стъпка 9 - Възприемане на други здравословни навици
  • Стъпка 10 - Постигане на яснота
  • Стъпка 11 - Търсене на духовна мисия
  • Стъпка 12 - Оказване на подкрепа на другите

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, зелени коктейли, сурови ядки и семена, авокадо, дуриан, кокос.

Примерен план за диета

закуска

Манго и зелев пюре от зеле

Сутрешна закуска

Прясна праскова

обяд

Сурова зеленчукова супа с авокадо

Следобедна закуска

Сурови рожкови трюфели

Вечеря

Ядково или семе сирене
Голяма зелена салата с домати и кълнове

Препоръки за упражнения

12 стъпки към суровата храна препоръчва упражненията, особено ходенето, като ефективен естествен начин за овладяване на стреса. Boutenko казва, че правенето на някаква форма на упражнения или интензивна физическа активност в продължение на поне тридесет минути всеки ден ще осигури широк спектър от ползи, включително повишена енергия, подобрен метаболизъм, по-добро самочувствие, по-малко телесни мазнини и намален риск от много сериозни заболявания, включително рак, сърдечни заболявания и остеопороза.

Разходи и разходи

12 стъпки към суровите храни: Как да прекратите зависимостта си от готвената храна на дребно на 16,95 долара.

Професионалисти

  • Насърчава приема на плодове, зеленчуци и здравословни мазнини.
  • Може да помогне при управлението на голямо разнообразие от здравословни проблеми.
  • Ще намали риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет и рак.
  • Може да помогне на диетите да преодолеят натрапчивото хранене.
  • Признава значението на упражненията, съня и управлението на стреса за доброто здраве.
  • Включва съвети за хранене на сурова храна диета на бюджет.
  • Включва рецепти.

Против

  • Може да бъде трудно да се яде и в социални ситуации.
  • Диетите могат да изпитват дискомфорт по време на първоначалния преходен период.
  • Не включва план за хранене.
  • Необходимо е да се планира внимателно диетата или да се приемат добавки, така че да се избегнат потенциални хранителни дефицити като витамин В12, цинк, селен и протеини.

Добре за тези нови за сурова храна диети

Бутенко предлага на диетите практични съвети, рецепти и стратегии и подкрепя препоръките й с опит в реалния живот, както и с научни изследвания.

12 стъпки към суровата храна ще се харесат на диетите, които биха искали да започнат диета със сурова храна, както и на тези, които са опитвали този начин на хранене в миналото, но са имали трудности да се придържат към него в дългосрочен план.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Цитати:
  • Haddad, E. H., Berk, L. S., Kettering, J. D., Hubbard, R. W., Peters, W. R. (1999). Диетичен прием и биохимичен, хематологичен и имунен статус на веганите в сравнение с невегетарианците. Американското списание за клинично хранене, 70 (3), 586s-593s. връзка
  • Craig, W. J. (2009). Ефекти върху здравето на веган диети. Американското списание за клинично хранене, 89 (5), 1627S-1633S. връзка

Последен преглед: 10 януари 2017 г.


Гледай видеото: Шоколадови протеинови блокчета - мега лесна рецепта (Юни 2022).


Коментари:

  1. Akinokinos

    Извинете, че се намесвам... Разбирам този въпрос. Да обсъдим. Пишете тук или на ЛС.

  2. Maher

    It is remarkable, rather amusing idea

  3. Adri

    Какво ти каза това?

  4. Kentaro

    отлично качество, можете да изтеглите

  5. Ruben

    Според мен не си прав. Предлагам го да обсъжда.

  6. Bardulf

    Също така, че без твоите бихме направили много добра фраза



Напишете съобщение