Информация

1200 планове за пълноценно хранене с храна

1200 планове за пълноценно хранене с храна

1200 планове за пълноценно хранене с храна

1200 калории на ден е около най-ниското, което трябва да излезе една жена, когато се стреми към загуба на мазнини. За мъжете тази цифра е около 1500-1700 калорийна маркировка.

За да осигурите подходящи нива на калории, моля, проверете калкулатора на нужните калории.

Тези планове за хранене са предназначени за постепенно и здравословно отслабване в контекста на приятното хранене като важна част от приятния начин на живот.

Вегетариански план за хранене от 1200 калории по-долу е включено и за диети, които не ядат животински продукти.

План за хранене 1

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1209

Закуска

  • Плодов пюре - смес:
    • 1 чаша безмаслено / нискомаслено мляко (90)
    • 1/4 чаша боровинки (21)
    • 1/4 чаша ягоди (12)
    • 1/2 чаша портокалов сок (56)
    • 1/2 чаша лед (0)
    • Протеин на прах 1/2 лъжичка (50)
  • 1/2 английски мъфин с 1 супена лъжица ябълково масло (156)

Сутрешна закуска

  • 20 черупки от шам фъстък (88)

Обяд

  • Авокадо обвивка:
    • 1/4 авокадо, нарязан (80)
    • 1 пълнозърнеста тортила с ниско съдържание на мазнини (130)
    • 1 среден размер домат, нарязан (22)
    • 1 чаша маруля кълнове люцерна (7)
    • 1 резен (1 унция) нискомаслено сирене чедър (48)
  • 6 унции V-8 или доматен сок (ниско съдържание на натрий) (36)

Следобедна закуска

  • Целина, напълнена с извара:
    • 3 или 4 стръка целина (4)
    • 1/2 чаша извара с мазнини / ниско съдържание на мазнини (80)
    • 1/4 чаша салса за сезон (17)

Вечеря

  • Бургер (пуйка):
    • 3 унции смлян постно баничен пипер (подправен със сол, черен пипер с чесън, варен на тиган или скара. (128)
    • 1 пълнозърнест бургер (120)
    • 1 чаша гарнитура от домати маруля (с кисели краставички, кетчуп горчица на вкус) (20)

План за хранене 2

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1209

Закуска

  • Овесени ядки с канела
    • 1/2 чаша варена овесена каша с 1/2 чаша мляко / нискомаслено мляко (120)
  • 1/2 чаша нарязани ягоди (24)
  • 2 супени лъжици орехи нарязани (96)
  • Кафе или чай с 1/2 чаша обезмаслено / нискомаслено мляко (45)

Сутрешна закуска

  • 1/2 чаша обезмаслено / нискомаслено обикновено кисело мляко с 2 ч.л. 100% плодов спред (102)

Обяд

  • Хумус зеленчуков пит сандвич
    • 1/2 брой пълнозърнест пита хляб (80)
    • 1/4 чаша хумус (46)
    • 1 чаша маруля, домат, кълнове (добавете червени чушки, лимонов сок, сол / черен пипер на вкус) (20)
    • 3/4 унция Фета сирене (56)
  • Шепа смесени ядки (бадеми, орехи, бразилски ядки) (168)
  • 1 среден плод (ябълка, праскова, слива, круша и др.) (59)

Следобедна закуска

  • 1 средно оранжев (62)

Вечеря

  • Печено пиле с оризов зелен фасул
    • 3 унции печени пилешки гърди (напръскайте със зехтин, подправете с кайма, розмарин, сол пипер, отстранете кожата преди хранене) (162)
    • 1 чаша зелен фасул (вари се в леко подсолена вода 3 минути, отцежда се, намазва се с 1 ч. Л. Зехтин, подправя се със солен пипер) (61)
    • 1/2 чаша кафяв ориз (108)

План за хранене 3

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1197

Закуска

  • 1 голямо яйце, варено или варено (78)
  • 1 филийка пълнозърнест тост с 1 супена лъжица ябълково масло (129)
  • Кафе или чай (0)

Сутрешна закуска

  • 1 бадемов орех, 1 мандарина (48)

Обяд

  • Гръцка салата с пилешко месо
    • 2 чаши Romaine (16)
    • 1 унция Червен лук (9)
    • 1 супена лъжица зехтин и балсамов винегрет (30)
    • 1 унция кубче, печено пиле (47)
    • 3/4 унция Фета сирене (56)
  • 1 цяло парче пълнозърнест пита хляб (160)
  • 5 маслини Каламата (по избор) (45)

Следобедна закуска

  • 1 чаша обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (144)
  • 1/2 чаша боровинки (пресни или замразени) (42)

Вечеря

  • Бурито от черен боб (пълнеж с 1 чаша) (210)
  • 1 пълнозърнеста тортила (130)
  • Сервира се с 1 супена лъжица безмаслена заквасена сметана и 1/4 чаша прясна салса (17)
  • 6 унции Сок V-8 (ниско съдържание на натрий) (36)

Вегетариански план за хранене с 1200 калории

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1205

Закуска

  • 1/3 чаша краде нарязан овес (сух), сварен с 1 1/2 чаша вода. (200)
  • 1 супена лъжица кафява захар (33)
  • 1/2 чаша замразени боровинки (40)
  • 1 чаена лъжичка смляна канела (6)

Обяд

Салата от пилешки грах

  • 3 чаши микс за салата (24)
  • 1/2 резена краставица (22)
  • 6 чери домати (18)
  • 1/2 чаша консервиран пилешки грах (105)
  • 3 мини сладки чушки нарязани (12)
  • 7 половинки орех (93)
  • 2 супени лъжици превръзка от винегрет с лимонена пчелна мед (40)

Закуска

  • 1 средна ябълка (93)
  • 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (105)

Вечеря

Зеленчукови кабоби

  • 10 копчета гъби (20)
  • 10 чери домати (30)
  • 1/2 четвърт лук (24)
  • 10 мини сладки чушки (40)
  • 1/2 патладжан на четвъртинки (44)
  • 2 чаени лъжички зехтин (80)
  • 1/4 чаша балсамов оцет (40)
  • Сол и черен пипер

С лимонов чесън кускус

  • 3/4 чаша варен кус-кус (132)
  • 1 супена лъжица лимонов сок (4)
  • 1/2 чаена лъжичка чеснова сол.

Уверете се, че пиете много вода, която е 8-10 чаши на ден.

  • Finer, N. (2001). Нискокалорични диети и продължителна загуба на тегло. Изследване на затлъстяването, 9(S11), 290S-294S. връзка
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Ефекти от шестседмична диета с ниско съдържание на мазнини върху серумния холестерол, телесното тегло и измерванията на тялото. Списание за семейна практика, 12(4), 411-419. връзка
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Ефект на общностна програма за управление на теглото върху факторите на риска за отслабване и сърдечно-съдови заболявания. прекалена пълнота, 14(2), 280-288. Връзка


Гледай видеото: Какво е РАЗДЕЛНО Хранене - Има ли полза от 90-дневна диета? (Януари 2022).