Информация

1200 калорийна диета

1200 калорийна диета

1200 калорийна диета

1200 калории на ден е около най-ниското, което трябва да излезе една жена, когато се стреми към загуба на мазнини. Установено е, че това ниво на калории помага при загуба на тегло при опити.

За мъжете тази цифра е около 1500-1700 калорийна маркировка. Това варира значително в зависимост от вашия ръст, тегло и ниво на физическа активност. Препоръчително е да намерите индивидуалните си нужди от калории, а не да се подходите към обобщени указания.

За да намерите дневните си калорични нужди, използвайте калкулатора на дневните потребности от калории.

Като (донякъде отрезвяваща) насока, Биг Мак, Големи картофи и голям кокс от Макдоналдс възлиза на 1350 калории!

Вижте също: 1000 калории, 1100 калории или разгледайте всички планове за хранене.

План за хранене 1

1221 КАЛОРИИ

Закуска

  • 1 чаша портокалов сок (55)
  • 1/2 чаша овесени ядки (154)
  • 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (154)
  • Черен кафе или билков чай ​​(0)

Закуска

  • Smoothie (170)

(1 Купа Бери смесени с 1 чаша подстригване (1%) мляко и ледени кубчета).

Обяд

  • 2 резена пълнозърнест пшеничен хляб (200)
  • 1/2 чаша риба тон (само във вода) (90)
  • Салата (1 малък домат, 1/2 краставици, 1 чаша маруля) с 1 чаена лъжичка лива майонеза + 1/2 с. Л. Зехтин. (116)

Вечеря

  • 3,5 унция (~ 100гр) пилешки гърди (без кожа без кости) - гответе на грил. (119)
  • 1 чаша броколи (55)
  • 1/2 чаша варен кафяв ориз (108)

План за хранене 2

1206 КАЛОРИИ

Закуска

  • 1 резен пшеничен тост с 1 ч.л. масло (125)
  • 1/2 чаша плодов коктейл с консерви (плодова салата) - само в натурален сок (54)
  • 8 унции (1 чаша) Подстригване (1%) Мляко (100)

Закуска

  • 1 средно голям банан (105)

Обяд

  • 8 Крекери с пшеница от Пшеница с 1/2 чаша нискомаслено (1%) извара. (194)
  • Шепа смесени ядки (.6 унции) (бадеми, орехи, бразилски ядки) (100)
  • 1 средна ябълка (96)

Вечеря

  • Малък печен картоф (128)
  • 3 унции (~ 85гр) Пържола пържола (156)
  • 1/2 чаша гъби (10)
  • 1/4 купа лук (17)
  • 1 чаена лъжичка зехтин или рапично масло (готвене) (30)
  • 1 чаша смесени зеленчуци (90)

Уверете се, че пиете много вода - насочете се към 8-10 чаши на ден.

Лесният начин

Най-лесният начин да спазвате 1200 калорийна диета е като доставите храненията:

  • Опитвам Стандартният план на BistroMD за жени (3 хранения + 2 закуски). Калорията е контролирана до точно 1200 калории на ден.
    Препратки
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Подобряване на ефективността на компютризираната загуба на тегло. Поведенческа терапия, 22 (2), 229-236. връзка
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Ефекти от намаляване на заседналото поведение и увеличаване на активността върху промяна на теглото при деца със затлъстяване. Здравна психология, 14(2), 109. Връзка


Гледай видеото: МЕНЮ НА 1200 ККАЛ ДЕНЬ 3 ДНЕВНИК ПИТАНИЯ (Януари 2022).