Информация

1100 планове за консумация на калории

1100 планове за консумация на калории

1100 планове за консумация на калории

Това е план за хранене с ниско съдържание на мазнини с много ниско съдържание на калории.

За да осигурите подходящи нива на калории, моля, проверете калкулатора на нужните калории.

Това ниво на калории е подходящо само за жена с малка рамка - и не трябва да се спазва всеки ден (т.е. включва дни с по-висока калория).

План за хранене 1

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1097

Закуска

  • Smoothie (1 лъжичка ванилов протеин на прах, 1/2 чаша замразени боровинки, 1/2 чаша листа от къдраво зеле, 1 чаша бадемово мляко) (219)

Сутрешна закуска

  • 1 средна ябълка (93)

-или-

  • 5 зърнени бисквити с 5 ч.л. на хумус (98)

Обяд

  • 1,5 унция Сусам от елда от елда с 1 с.л. фъстъчен сос с ниско съдържание на мазнини (224)
  • 1 1/2 чаши салата от смесени зеленчуци (33)
  • 1 чаша броколи на пара (55)

Следобедна закуска

  • 10 сурови бадема (78)

Вечеря

  • Sea Bass Puttanesca: (307)
    • 1 чаена лъжичка зехтин се загрява и 1 скилидка чесън, нарязан на ситно 30 секунди
    • 1 чаша нарязан домат, 1/4 чаша бяло вино, сол черен пипер се добавя към сместа, къкри за 10 минути, докато като сос 1 супена лъжица черни маслини 1/2 чаена лъжичка каперси се разбърква в сос
    • 6 унции филе от лаврак, поставено отгоре на сместа, покрито, оставете да къкри 10 минути, докато рибата не стане непрозрачна
  • 1 1/2 чаши Смесена зелена салата (33)
  • 1 72% площад Ghirardelli Intense Dark Chocoate. (55)

План за хранене 2

ОБЩО КАЛОРИИ ~ 1013

Закуска

  • Турция бекон, спаначен яйчен белтък фритата
    - 1 порция от тази рецепта (371)
    • 1 чаша спанак, отстранени стъбла, сотирани 2 до 3 минути в непромокаема фурна тиган, покрит с готварски спрей.
    • Белени белтъци от 10 яйца плюс 1 цяло яйце и 1/4 чаша безмаслено мляко (или вода).
    • Смесете в спанака, 4 ленти пуешки бекон, варени и натрошени, сол черен пипер на вкус.
    • Поставете сместа в предварително загрята тиган, покрийте готвенето 10 минути, докато отгоре се зададе.
    • Кафява фритата под бройлер 3 минути до златисто.

Обяд

  • Билка с пуешки гърди
    - 1 порция от тази рецепта за 3 (138 на порция)
    • Комбинирайте в малка купа 2 с. Л. Мащерка, 2 с. Л. Дижонска горчица, 1 с. Л. Риган, 1 супена лъжица розмарин, 1/2 чаена лъжичка смлян черен пипер.
    • Поставете пуешката гърда в кожата на печената страна нагоре и разпределете билковата смес равномерно отгоре.
    • Печете пуйка 1 1/4 до 1 1/2 часа (соковете имат ясна температура в най-дебелите порции регистрира 170 градуса F или 77 градуса C)
    • Отстранете изхвърлената кожа.
  • Салата от сладък картоф с бадем с горчица винегрет - 1 порция от тази рецепта за 3: (86 на порция)
    • Корите се нарязват на 1-инчови кубчета, 2 средни сладки картофа (1 1/2 фунта)
    • Парите кубчета картофи във вряща вода 10 до 12 минути, докато омекнат.
    • Разбъркайте заедно в средна купа, 1 ч.л. дижонска горчица, 1 ч. Л. Пълнозърнеста горчица, 2 с. Л. Бял оцет, 1/8 ч. Л. Сол.
    • Добавете 1 ч.л зехтин, докато разбърквате, докато емулгира.
    • Добавете задушени картофи, 1 стрък целина, нарязан на тънко, 2 супени лъжици сушени бадеми и леко хвърлете.
    • Охлажда се до стайна температура и се добавят тънко нарязани нарязани нарязани части.
  • 1 1/2 чаши смесена зелена салата (33)

Следобедна закуска

  • Бургер от дива сьомга - 1 порция от тази рецепта за 2: (140 на порция)
    • Комбинирайте в голяма купа 1/2 килограм филе от дива сьомга, нарязан на ситно, 1 с. Л. Дижонска горчица, тире Табаско, 1 яйчен белтък, бит, 1 ч.л. изцедени каперси, 1 ч. Л. Лимонов сок, 1 ч.л. нарязан копър, 1 ч.л. бял хрян, сол черен пипер да опитам.
    • Оформете добре смесените съставки на 2 банички.
    • Поставете баничките в тиган, напръскан със спрей за готвене и предварително загрят, и гответе на среден огън 3 до 4 минути на страна, докато покафенеят.

Вечеря

  • Пилешки гърди с брашно: (268)
    • Изсипете в съд за съдове или дълбок сот, 2 чаши бутилирана вода и 2 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на натрий, след което донесете до леко кипене.
    • Добавете 2 с. Л. Трицветни пиперки и 8 унции. пилешки гърди без кости, обезкостени, осигурявайки течност, покриваща пилето
    • Намалете котлона и оставете да къкри в продължение на 12 минути, докато пилешкото не стане с вилица и вече не е розово, но избягвайте прекаляването.
  • Каша от гъби от карфиол: (44)
    • Загрейте малка тиган на силен огън, покрийте с готварски спрей, добавете 1/2 чаша нарязани гъби и 1 супена лъжица нарязани шалот, гответе 2 до 3 минути.
    • Поставете в хранителен комбайн, охладете леко, след това добавете 1 чаша задушени цветни цветя от карфиол и 1 ч.л. пълнозърнеста горчица, пюре до гладко - добавете до 2 с. Л. Вода, ако сместа е твърде гъста.
    • Разбъркайте в 1 с. Л. Нарязан магданоз и смлян черен пипер.
  • 1 1/2 чаши смесена зелена салата (33)

Лесният начин

Най-простият начин да следвате диета от 1100 калории, като получавате храненията:

  • Опитвам Стандартният план на BistroMD за жени , След това използвайте опцията Персонализиране, за да премахнете една от закуските.

Препратки

  • Рамохан, М., Хуан, Д. (1989). Ефекти на нискокалоричната диета с ниско съдържание на протеини върху хранителните параметри и рутинните лабораторни стойности при недоброжелателни млади и възрастни лица. Списание на Американския колеж по хранене, 8 (6), 545-553. връзка
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Подобна загуба на тегло с ниско енергийни комбиниращи или балансирани диети. Международно списание за затлъстяване и свързани с него метаболитни нарушения: списание на Международната асоциация за изследване на затлъстяването, 24(4), 492-496. връзка


Гледай видеото: РАЦИОН АЛЕКСАНДРЫ БОРТИЧ 1000 ККАЛ В ДЕНЬ ХУДЕЮ МЕНЮ НА ДЕНЬ (Януари 2022).