Информация

100 захарна калорийна диета

100 захарна калорийна диета

The 100: Брой САМО захарни калории и губи до 18 lbs. след 2 седмици е най-новата книга на автора на бестселърите на New York Times, Хорхе Круз.

Неговата цел е да предостави ясни планове за отслабване, които да затрудняват хората да освободят излишните килограми.

В последното си предложение „Диетата със 100 захарни калории“ той разкрива това, което според него е истинската причина за затлъстяването - преброяване на грешните калории. На този прост, бърз и удовлетворяващ план за отслабване трябва само да следите калориите за захар, за да загубите до 18 килограма.

Основи за диета със захарна калория

Основната концепция на плана е, че всички калории не се създават равни. За да отслабнете не е нужно да броите калории. Не е необходимо да ограничавате приема на храна.

Можете да се насладите на неограничени количества определени храни и пак да свалите килограми, без да чувствате глад или лишения.

100 захарни калории на ден

Круз обяснява, че трябва да броите само калориите си за захар, за да гарантирате ефективна и бърза загуба на тегло. Всеки ден са ви разрешени 100 калории от захарта.

В действителност това е a нисковъглехидратна диета защото когато Круиз се отнася за захарта, това включва всички въглехидрати.

Така че храни като плодове, нишестени зеленчуци, хляб и тестени изделия трябва да се вземат под внимание при проследяване на вашите 100 калории захар.

Храни за ядене: Безплатни

Круизът предоставя списък с храни, които той нарича „безплатни“. Безплатните са храни, които има нула захар калории.

Тези храни не е необходимо да се броят, но все пак трябва да се придържате към предложените размери на порциите. Така че, въпреки че наистина не можете да ги ядете в неограничени количества, не е необходимо стриктно да измервате приема.

Стоте планове за хранене

Книгата включва а четириседмичен хранителен план със списък за пазаруване за всяка седмица. Можете да изберете да следвате строг план за хранене. Или можете да смесвате и сравнявате опциите на менюто, ако предпочитате повече гъвкавост.

Всеки ден ще ядете три хранения и две закуски.

Позволено е да имате 1 или 2 чаши червено вино всеки ден като почерпка.

Храни с ниска захар

Яйца, сирене, бекон, риба тон, скариди, сьомга, тилапия, пилешки гърди, пържола, маруля, домат, зелен фасул, аспержи, броколи, червен пипер, тиквички, авокадо, лимон, кисели краставички, орехи, тиквени семки, ядки макадамия, маслина олио, майонеза, половина и половина, червено вино, кафе, стевия.

Примерен дневен план за хранене

закуска

Кльощава кифла с масло
Кафе с половин и половина

Сутрешна закуска

1 низ сирене

обяд

2 чаши нарязана салата от румън
2 супени лъжици Цезар превръзка
5 скариди на скара
1 супена лъжица настърган пармезан

Следобедна закуска

1 филийка пуешко пуешко
1 филийка американско сирене

Вечеря

Печена пържена пържола нарязана на ивици
2 чаши спанак
5 чери домати
Залив от зехтин и червен винен оцет
1-2 чаши червено вино

Упражнението не се изисква

Круз твърди, че не е нужно да спортувате и това всъщност може да бъде контрапродуктивно, защото повишава апетита ви.

Въпреки това упражненията са ценно допълнение към здравословния начин на живот. Силовите тренировки са по-добри от аеробиката, защото засилват метаболизма ви. Въпреки това, вие се насърчавате да участвате във всяка физическа активност, от която се радвате.

Update: Круизът вече е създал план за упражнения за ускоряване на загубата на мазнини, наречен "Inches Off Your Tummy".

Разходи и разходи

The 100: Пребройте САМО захарни калории и губете до 18 Lbs. за 2 седмици на дребно на $ 25.99.

Професионалисти

  • Необходимо е само измерване на 100 калории захар и въглехидрати.
  • Загубата на тегло обикновено се случва бързо при диети с ниско съдържание на въглехидрати, контролирани с калории.
  • Включва план за хранене за четири седмици.
  • Гладът и желанието се намаляват след първите няколко дни на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Предлага насоки как да се храним след четириседмичната програма.

Против

  • Елиминира много здравословни храни, включително пресни плодове, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Някои диети могат да изпитат странични ефекти, включително лош дъх, запек, главоболие и умора.
  • Съдържа само една рецепта.
  • По-голямата част от диетите, които опитват нисковъглехидратни режими, са склонни да възстановят теглото си през първите дванадесет месеца.
  • Не е подходящ за диети, които са били посъветвани да ограничат приема на мазнини.

Броят на въглехидратите все още е решаващ

Диетата със 100 захарни калории е четириседмичен план за диета с ниско съдържание на въглехидрати, който предоставя подробни указания какво да се яде при всяко хранене. Не е нужно да броите калориите на всичко, което ядете - само на храните, които съдържат въглехидрати.

Подобно на повечето други диети с ниско съдържание на въглехидрати, този план работи, тъй като намалява апетита, което води до по-нисък прием на калории. Все пак е необходимо да се следи размерите на порциите, за да се получат желаните резултати с тази програма.

Други диети от Хорхе Круз

  • Лек за мазнини в корема
  • Тричасовата диета
  • Лечението за стареене

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Промени в диетата и начина на живот и дългосрочно наддаване на тегло при жени и мъже. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. връзка
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Диетични захари и телесно тегло: систематичен преглед и мета-анализи на рандомизирани контролирани проучвания и кохортни изследвания. BMJ: British Medical Journal, 346. линк

Последен преглед: 14 януари 2018 г.


Гледай видеото: 20 000 КАЛОРИИ ЗА ЕДИН ДЕН (Януари 2022).