Информация

100 калорийна диета

100 калорийна диета

Диетата със 100 калории е създаването на сестри, Тами и Сузи Тримбъл, които свалиха над 100 килограма след диетичния си план.

Те твърдят, че проследяването на калориите в 100 калорични единици е най-лесният и най-добрият начин за отслабване.

Основи за диета с 100 калории

Авторите заявяват, че не е нужно да ядете нисковъглехидрати или ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете. В техния план можете да ядете обикновените си ежедневни храни и все пак да постигнете успех, стига да отчитате калориите. Храната се измерва в 100 калорични порции и се осигуряват инструменти за подпомагане на диетите в тази задача.

Основната концепция е да продължите да ядете същите храни, както обикновено, но да се запознаете с размерите за сервиране. Авторите твърдят, че това ще увеличи успеха ви при спазване на плана, защото ще можете да ядете храните, които действително се радвате.

Голям акцент се поставя върху преодоляването на хранителния манталитет и просто концентрирането върху това, което ще ядете днес. Няма нужда да се притеснявате, че ви липсват храни като хляб, шоколад или пица, защото при диетата със 100 калории можете да приемате тези храни всеки ден, ако желаете.

Лишаването е вредно на психологическо ниво, твърдят авторите, а също и забавя метаболизма, но те също предупреждават диетите да не позволяват на „тлъстото си чудовище“ да ги подлъгва да пият от нездравословни храни и да саботират загуба на тегло.

На жените е разрешен прием на калории 1500, а на мъжете 2000 калории дневно. Диетите се съветват да харчат калориите си разумно, да ядат само висококачествени храни и да не губят калории за храни, които нямат добър вкус.

Важен аспект на програмата е планирането и диетите се съветват да записват предварително какво ще ядат всеки ден. Диетата със 100 калории включва също и въпросници, които помагат на диетите да идентифицират пречки за успешното отслабване, като емоционални проблеми и лоши способности за справяне със стреса.

Препоръчителни храни

Диетите се насърчават да изберат добре балансирана диета. Винаги, когато чувствате глад „безплатни храни“ са разрешени в неограничени количества. Тези храни могат да се добавят и към ястия, ако желаете.

„Безплатни храни“ включват: черен пипер, броколи, тиква от бутер, зеле, моркови, краставици, зелен фасул, маруля, гъби, снежен грах, домат, тиквички, кълнове от люцерна, балсамов оцет, бульон, каперси, рожков, какао, кисели краставички, лют сос, салса, диетична сода, соев сос, splenda и V8 сок.

Примерен план за диета

закуска

1 чаша царевични люспи
1 чаша обезмаслено мляко
1 чаша портокалов сок
1 супена лъжица мед
Билков чай

Сутрешна закуска

1 чаша бебешки моркови
1 столова лъжица ранчо

обяд

3 унции пуйка
1 унция швейцарско сирене
3 филийки пълнозърнест хляб
1 супена лъжица майо
Маруля, домат, лук и кисели краставички

Следобедна закуска

1 чаша обикновено кисело мляко
1 банан

Вечеря

3 унция печена тилапия
1 чаша паста
2 чаши смесена зелена салата
1 супена лъжица зехтин
Лимон и оцет

Препоръки за упражнения

Диетите се насърчават да намерят дейност, която да е приятна. Препоръчителните упражнения включват ходене, плуване, танци, туризъм и отборни спортове.

30 минути аеробни упражнения се препоръчват през повечето дни от седмицата.

Разходи и разходи

Диетата със 100 калории се предлага като електронна книга за 39,98 долара. Пакетът включва общ брояч на калории, брояч на калории в ресторант и бързо хранене, готварска книга и дневник за храни.

Професионалисти

  • Включва брояч на калории с изчерпателен списък на обикновени храни, както и бързи храни и артикули в ресторанта.
  • Повишава информираността за съдържанието на калории в храните.
  • Подчертава прекомерното съдържание на калории на много бързо хранене.
  • Диетите не е необходимо да се отказват от любимите храни.
  • Насърчава постепенното отслабване в здравословни граници.
  • Журналирането на храни е свързано с по-голям шанс за успешно отслабване.
  • Алкохолът е разрешен.
  • Включва рецепти с техния брой калории.
  • Включва съвети за поддръжка на загуба на тегло.

Против

  • Диетите с ограничена калория обикновено водят до повишаване на теглото при възстановяване на нормалното хранене.
  • Калориен прием може да е твърде нисък за физически активни диети.
  • Не насърчава значително подобрение на диетичния прием.
  • Изисква броене на калории.
  • Диетите трябва да планират храната си за деня предварително.
  • Насърчава приема на диетична сода и изкуствени подсладители.

Лесно броене на калории, но не уникално

Диетата със 100 калории е основен подход за отчитане на калории при отслабване.

Той включва някои полезни инструменти, викторини и съвети за подпомагане на отслабването, но по отношение на плана за диета той няма нищо особено ново или уникално за предлагане.

От Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Препратки:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Лишаване от храна и емоционални реакции към хранителни сигнали: Последици за хранителни разстройства. Биологична психология, 57 (1), 153-177. връзка
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007 г.). Емпирична оценка на способността да научите система за броене на калории и да прецените размера на порцията и приема на храна. Британско списание за хранене, 98 (2), 439-444. връзка
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Рандомизирано сравнение на диети за поддържане на теглото на затлъстели лица след голяма загуба на тегло: ad lib, ниско съдържание на мазнини, високо въглехидратна диетаv фиксиран прием на енергия. Bmj, 314 (7073), 29. връзка

Последен преглед: 19 януари 2018 г.


Гледай видеото: Диеты больше не нужны. Нужно есть продукты с отрицательной калорийностью.. Вот Вам список. (Януари 2022).