Информация

1000 калории диета и план за хранене

1000 калории диета и план за хранене

1000 калории диета и план за хранене

ВНИМАНИЕ! 1000 калории на ден са подходящи само за малка жена в рамка, която се занимава с минимални количества упражнения.

Ако възнамерявате да спазвате такава ограничена диета, това е така много важно да се гарантира поддържането на хранителния баланс. Може да си струва да разгледате управлявани програми, като Medifast или Optifast.

Уверете се, че пиете много вода и не следвайте това количество калории за продължителен период от време, освен ако не е препоръчано от медицински специалист. Дневните калории трябва да варират (зигзаг), за да се поддържа скоростта на метаболизма (виж повече).

Това каза, ако се управлява правилно, такава диета може да помогне за постигане на цели за отслабване.

Количествата калории могат да варират в зависимост от избраната точно марка / тип. Калории за всеки артикул в скоби след името на артикула.

Диетичен план 1

1005 КАЛОРИИ

Закуска

Ябълкова овесена каша

  • 1/2 чаша вода (0)
  • 3/4 чаша обезмаслено мляко (68)
  • 2 унции (1/3 чаша) овесени ядки (валцовани овес) (93)
  • 1/2 ябълка (настъргана) (47)
  • 1/4 ч.л канела (0)

Доведете водата, овеса и половината мляко до кипене. Продължете да ври, докато бъркате (за 5 минути) и добавете настъргана ябълка. Добавете още мляко за охлаждане.

Закуска

  • 22 бадема (168)

Обяд

Яйце на тост

  • 1 голямо яйце (72)
  • 1 супена лъжица мляко без мазнини (11)
  • 1 филийка пълнозърнест хляб (70)
  • 1/2 унция нискомаслено настърган кашкавал (25)

Разбийте яйцето с млякото и бъркайте в незалепващ тиган или микровълнова фурна, Препечете хляба, намажете отгоре с бъркани яйца и сирене.

Вечеря

  • 1/2 авокадо, нарязан (161)
  • 3 унции варени пилешки гърди, нарязани (142)
  • 2 чаши настърган маруля (10)
  • 6 чери домати (30)
  • 1/2 чаша червен пипер (12)
  • 1 тънко нарязан червен лук (48)
  • 2 с. Л. Нискомаслена италианска превръзка (48)

Диетичен план 2

1000 КАЛОРИИ

Закуска

  • 1 пълнозърнест английски кифла (120)
  • 1 пюре масло (36)
  • 1 чаша плод (74)
  • 1 чай или кафе (0)
  • 8 унции вода (0)

Обяд

  • 1 голяма хвърлена салата с 2 супени лъжици дресинг (100)
  • 1/2 чаша риба тон / .5 унция. lite mayo (135)
  • 1 порция (15 броя) нискомаслени пшенични крекери (130)
  • 12 унции диетична безалкохолна напитка (0)

Закуска

  • 1 чаша нарязани плодове (74)

Вечеря

  • 1 малка хвърлена салата (с 2 с. Л. Дресинг) (61)
  • 4 унции пилешки гърди без грил (189)
  • 1 чаша зелен фасул (44)
  • 1 пюре масло (36)
  • 12 унции вода (0)

Диетичен план 3

1009 КАЛОРИИ

Закуска

Бананов шейк

  • 1/2 чаша [8 унция] обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (77)
  • 1 ч.л. мед (16)
  • 1/2 банан (50)
  • 1 чаша пресни / замразени горски плодове (97)
  • 1 супена лъжица ленени семена (55)
  • 1/2 чаша вода (0)

Смесете заедно.

Закуска

  • 2 чаши пуканки с въздух (62)

Обяд

Салата от риба тон

  • 1 нарязана ябълка, нарязана (94)
  • 3 унции риба тон, пресушена (99)
  • 2 пръчици целина, нарязани (0)
  • 2 чаши листа от маруля (10)
  • 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини (45)
  • 1/4 чаша обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (36)
  • 4 половинки орех, нарязан на дребно (53)

Смесете съставките на салатата и отгоре с орехи

Вечеря

Хамбургер

  • 4 унции. много постно говеждо месо (149)
  • 1 супена лъжица кетчуп (15)
  • 1 малък настърган морков (21)
  • 1/2 ситно нарязан лук (24)
  • 1 яйце (72)
  • 2 чаши маруля, настърган (10)
  • 1/2 чаша краставица, нарязана на резен (8)
  • 1 домат, нарязан (16)

Смесете заедно говеждото говеждо месо, настъргания морков, яйцето, лука и кетчупа и оформете в баничка. Изсушете или пържете или bbq и сервирайте със салата.

  • Finer, N. (2001). Нискокалорични диети и продължителна загуба на тегло. Изследване на затлъстяването, 9(S11), 290S-294S. връзка
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Отслабване и отпадане по време на комерсиална програма за отслабване, включваща много нискокалорична диета, нискокалорична диета или ограничена нормална храна: наблюдателно кохортно проучване. Американското списание за клинично хранене, 96(5), 953-961. връзка
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Дефицит на микроелементи при пациенти със затлъстяване, подложени на нискокалорична диета. Nutr J, 11, 34. PDF


Гледай видеото: Рацион Медведя 4000+ Калорий Набор Массы. RD 268 (Януари 2022).